明星代言產(chǎn)品也不是什么新聞，為某名表做代言的舒淇為某品牌拍攝了一組玉背無睱的寫真，著實(shí)讓人大飽眼福 。暫且不要羨慕，我們是否也能夠練出如此性感的背部呢？答案是肯定的！
作為系列健身瘦身欄目，前兩期中有性感手臂和鎖骨肩部的健身動(dòng)作，當(dāng)然少不了玉背鍛煉計(jì)劃，今天力動(dòng)網(wǎng)小編就與談?wù)勅绾卫脙蓚€(gè)經(jīng)典而簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作練出銷魂的玉背 。

最簡(jiǎn)單而經(jīng)典動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?br /> 效果：背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能塑造出背部?jī)蓚?cè)的線條，尤其能鍛煉上背肌群，使背部的線條更清晰更有柔和的美感 。
預(yù)備姿勢(shì)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直 。抬頭眼前視，稍弓背 。

動(dòng)作過程：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi) 。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊 。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展 。
要點(diǎn)提示：右手持鈴練習(xí)時(shí)，試著從左肩看左手（左手練時(shí)相反） 。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時(shí)形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強(qiáng)的刺激，同時(shí)能使你正確地評(píng)價(jià)練習(xí)的效果 。左、右臂各做5組，5次/組 。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強(qiáng) 。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1～2次，但不可多用 。
最實(shí)效且輕松動(dòng)作：坐姿胸前下拉
效果：這種練法確實(shí)適合許多背部脂肪較多的MM，可以針對(duì)性的消除背部中間的脂肪，快速讓性感的背溝顯現(xiàn)出來 。
預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定 。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬 。
動(dòng)作過程：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體 。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張 。橫杠下拉到胸部上方時(shí)，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達(dá)最高點(diǎn)伸直雙臂時(shí)再停約2秒鐘 。每次練習(xí)應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸 。
要點(diǎn)提示：下拉時(shí)盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展 。使用你能做3組、8～10次/組的重量，要特別注意動(dòng)作規(guī)范 。伸展非常重要，它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的增長(zhǎng) 。
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