性感女神溫碧霞的美麗光環(huán)雖然已略顯暗淡，但是那股從骨子里透出來的性感仍然能讓無數(shù)男人拜倒在其石榴裙下 。她說為了保持健康，留住青春，每天都堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉！
溫碧霞之所以能產(chǎn)生內(nèi)而外散發(fā)的性感，其實(shí)更多的來自于她的堅(jiān)持鍛煉，甚至他的性感嫵媚都是來自于瑜伽鍛煉感悟而來的！今天我們就一起走入溫碧霞的瑜伽鍛煉計(jì)劃，一起學(xué)習(xí)溫碧霞是如何鍛煉！


三角式
三角式
step1 兩腿打開約一個(gè)半到兩個(gè)肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度，垂直于左腳掌 。
step2 五指張開，兩臂向側(cè)平舉，然后吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖 。
step3 接著身體扭轉(zhuǎn)向后，左手向下放在右腿右側(cè)地面，右手臂向上伸展 。
門閂式
門閂式
step1 雙腿并攏跪在地上，大腿以上身體垂直于地面 。接著右腿向側(cè)伸展，腳背繃直 。然后雙臂向側(cè)平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時(shí)上身向右側(cè)伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方 。
step2 換邊重復(fù)相同動(dòng)作 。
step3 接著左腿膝蓋站起來，成左弓步姿勢，右腳腳掌垂直于左腳 。然后上身向左側(cè)伸展，左手垂放在左腿后側(cè)，右手臂向左上方伸展，頭部抬起看向天花板 。
step4 接著將右手放下在背后，左手從前側(cè)繞過左腿抓住右手，同時(shí)頭部抬起看向天花板 。
貓式
貓式
step1 跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天 。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行 。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬 。指尖指向前方 。
step2 吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線 。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高 。
step3 呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺 。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次 。
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TAG:計(jì)劃啻?如?碧霞性感女神

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