如果你的家里有一個(gè)健身球，可是你卻用來(lái)當(dāng)做玩具，或者是干脆拿來(lái)當(dāng)板凳或者是擺設(shè) 。那么你就真的是暴殄天物了，因?yàn)槟惆岩粋€(gè)健身利器丟在一邊不用不說(shuō)，還用其他方式進(jìn)行減肥 ?？炷闷鹉愕慕∩砬?，力動(dòng)網(wǎng)小編教各位MM兩個(gè)健身球的綜合健身動(dòng)作，絕對(duì)讓你瘦不停 。
動(dòng)作一：行進(jìn)間燕式平衡
動(dòng)作過(guò)程：雙手持球放于體前站立，左腳向前邁出一小步，右腳跟上同時(shí)下蹲團(tuán)身，使身體獲得一個(gè)慣性；身體展開，上半身成俯身裝，右腳向后上方伸直上踢，雙手持球往自己的前上方運(yùn)動(dòng)，整個(gè)身體舒展開后就成單腳反拱橋狀；還原動(dòng)作時(shí)，右腳可從后踢狀態(tài)直接往前跨一步，左腳跟上下蹲團(tuán)身，重復(fù)做之前的動(dòng)作過(guò)程 。做15-20次為一組，4-5組即可 。
要點(diǎn)提示：這是一個(gè)綜合性的健身動(dòng)作，注意控制整個(gè)動(dòng)作的速度，身體做展開時(shí)，要最大幅度的伸展自己的身體，注意保持身體的中心即可 。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉身體四肢的協(xié)調(diào)性和柔韌性，特別是能鍛煉腰背部的肌肉，有效緩減因久坐而引起的腰椎疾病 。
動(dòng)作二：仰臥夾球舉腿
動(dòng)作過(guò)程：仰臥，雙手交叉放于自己的腹部或者是腦后，雙腿伸直打開，把瑜伽球放于雙腿之間，用腳踝和腳弓部位夾住瑜伽球的中下部；呼氣，腹部主動(dòng)用力，迫使雙腿夾著瑜伽球上舉，身體成腿成九十度即可；慢慢還原，重復(fù)練習(xí) 。每次做到不能做一個(gè)完整動(dòng)作為一組，休息2-3分鐘繼續(xù)下一組 。
要點(diǎn)提示：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但真正想要做標(biāo)準(zhǔn)是非常難的，其難點(diǎn)就在于速度的控制，體現(xiàn)在舉腿和還原腿下落時(shí)，一定要用自己的腰腹控制住速度，速度越慢越好，效果也就越佳 。鍛煉部位主要是腹部以及大腿，是收腹的最佳不二選擇 。
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