連心臟病患者都開始運(yùn)動(dòng)了 ， 偷懶的家伙們逃避鍛煉可就找不到一丁點(diǎn)借口了 。在鍛煉的問題上 ， 如果我們都能有如阿甘那般的信念——當(dāng)然不必像他那樣跑到天荒地老——于生活于健康都只會(huì)是一件好事 。
 
在 長(zhǎng)跑開始前應(yīng)有充分熱身 。熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng) ， 使得體溫升高 ， 心跳開始加速 ， 腿部肌肉血管舒張以帶來(lái)充足氧氣 。熱身應(yīng)持續(xù)大約 10分鐘以上 ， 使心率達(dá)到最大心率的70%左右(最大心率約等于220-年齡) ， 如果氣溫很高 ， 也可適當(dāng)減少熱身時(shí)間 。如果熱身時(shí)感到身體某部位發(fā)緊 ， 可 以停下來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的拉伸 ， 以增加組織柔韌性 ， 避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷 。
 
長(zhǎng) 跑過程中應(yīng)掌握正確的姿勢(shì) 。關(guān)于腳的哪個(gè)部位先著地的問題 ， 說法不一 。不過全腳掌著地或者前腳掌著地要比足跟著地對(duì)身體更為有利 ， 后者對(duì)人體的震動(dòng)和膝關(guān) 節(jié)的沖擊都要大一些 。不過對(duì)于業(yè)余選手或初學(xué)者而言 ， 由于運(yùn)動(dòng)量并不是非常大 ， 也不必追求很高的速度 ， 故此并無(wú)需刻意強(qiáng)求 。奔跑過程中保持重心穩(wěn)定 ， 避免 “坐著跑” ， 左右搖晃著跑 ， “含胸”、“探頭”等姿勢(shì) ， 控制好步伐和呼吸節(jié)奏 。長(zhǎng)跑中還要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì) ， 但每次不宜過多 。
 
長(zhǎng) 跑結(jié)束后不可立即休息 ， 應(yīng)做些整理運(yùn)動(dòng)使心率和呼吸逐漸恢復(fù)至靜息水平;運(yùn)動(dòng)后要做好保暖 ， 不要在大汗淋漓時(shí)洗澡;以上均是為了避免由于腦部短期內(nèi)缺血而 造成暈厥 。運(yùn)動(dòng)后常感口渴重 ， 此時(shí)不宜痛飲 ， 更不宜大量喝冷飲 ， 避免胃腸道短期內(nèi)遭受過分刺激而痙攣 。肌肉酸痛的話 ， 可適當(dāng)做拉伸和按摩 。
 
當(dāng) 下有不少人喜歡去健身房 ， 在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉 ， 這在心肺鍛煉方面其實(shí)與路跑區(qū)別不太大 。不過由于跑步機(jī)是模擬運(yùn)動(dòng) ， 路跑時(shí)某些肌群的活動(dòng)無(wú)法完全重現(xiàn)(例 如蹬地動(dòng)作) ， 一些自然因素?zé)o法模擬(如風(fēng)速等) ， 故此更為省力 。所以很多習(xí)慣跑步機(jī)的朋友在路跑時(shí)覺得要費(fèi)力許多 。其實(shí) ， 如果有路跑的場(chǎng)地和條件 ， 還是 路跑的鍛煉效果更“實(shí)惠” ， 空氣也更清新一些 。不過就鍛煉而言 ， 什么時(shí)候開始都不算晚 ， 就算是上跑步機(jī)也要比在家里宅著強(qiáng)過太多 。此外 ， 正確的冬季長(zhǎng)跑健身動(dòng)作有哪些？詳情可閱讀：正確的冬季長(zhǎng)跑健身動(dòng)作

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