力動網(wǎng)健身系列文章中有不少針對于減小腹的文章，今天力動網(wǎng)小編再出新招，教你利用瑜伽球練出小蠻腰，瑜伽球是我們健身系列中最常見的健身器械之一，很多人并不知道如何去利用瑜伽球鍛煉，力動網(wǎng)小編教你健身球健身操，網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時刻，我們需要巧用互聯(lián)網(wǎng)資源 。
文中所介紹的都針對于腹部群體進行鍛煉，不僅可瘦身，也可瘦腹！
球上扭扭樂：此項動作集中在骨盆運動，訓(xùn)練骨盆周邊肌肉，預(yù)防骨盆前傾 。
坐于球上，保持身體中心線，雙手側(cè)舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾，再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往后傾斜，最后再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作， 左右反覆畫圓，進行約15至20次 。
球上支撐：此動作可訓(xùn)練平衡感，強化核心肌群 。
前臂如拱手狀置于球中心上，雙腳與肩同寬，腹部收緊，臀部夾緊，腳尖推地幫助雙腳與身體一起離開地面，頭部、背部與臀部應(yīng)呈一直線，維持10到30秒，反覆進行約15次 。
球上拱橋：此動作可幫助修飾臀腿線條、核心背側(cè)肌群 。
仰躺，雙腿置于球中心上，雙手置于身體兩側(cè)，慢慢吸氣，臀部夾緊往上抬，感覺到臀部、腰部、胸部循序上抬，膝蓋與肩膀呈一直線，慢慢吐氣，臀部、腰部、胸部循序慢慢放下，回到原始姿勢，反覆進行約15至20次 。
夾球抬腿：此動作可緊實腹部，修飾身體的線條 。
仰躺于地，雙腿夾球，約呈90度，上半身保持不動，深吸氣利用下腹部力量將臀部抬離地面，使大腿靠進身體，背部仍平貼地面，反覆進行約15至20次 。
健康小叮嚀：
瑜伽球施作時，應(yīng)避免在較平滑的地面及會移動的物品上直接操作，最好在地面上加個止滑墊增加穩(wěn)定性，運動過程中請勿閉氣用力，并依漸進原則，加強軀干核心、肌力與肌耐力，才能避免運動傷害 。
平衡感較差或是受過傷的人若有安全上顧慮，需視個人狀況，可在物理治療師或個人教練建議下執(zhí)行，或調(diào)整此運動 。做什么運動都一樣，不要傷害到自己，不然那個運動再有效也是不值得提倡的 。上面幾個運動可以每天至少30分鐘，一周保持3天左右 。
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TAG:瑜伽

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