在運(yùn)動(dòng)中我們都知道激烈運(yùn)動(dòng)之后我們的呼吸會(huì)急促，呼吸會(huì)影響我們的成績，運(yùn)動(dòng)有運(yùn)動(dòng)呼吸法則，今天力動(dòng)網(wǎng)小編給大家介紹下瑜伽呼吸法，鍛煉我們的肺活量！
　呼吸，人人都會(huì) 。但人們平時(shí)的呼吸往往過于淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個(gè)人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會(huì)缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應(yīng)遲鈍 。瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長 。
瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸 。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的 。
吸氣
肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部 。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部 。
1、腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部 。
2、胸式呼吸
做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏 。
3、完全呼吸
做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈 。
4、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸 。反復(fù)做5-10個(gè)回合 。
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TAG:瑜伽?肺活量

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