導(dǎo)讀：瑜伽中的橋式動作能有效強化大腿肌肉 ， 伸展我們的髖部 ， 是很好的瘦大腿運動 。力動網(wǎng)小編教你瑜伽的分解動作 ， 并講解做這個熱控減肥瑜伽動作的要點 。
1. 以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上 ， 兩手放在身側(cè) ， 掌心向下 。
2. 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋 ， 雙腳分開 ， 與髖同寬 。兩個腳后跟要在一直線 ， 兩膝蓋跟髖骨在一條直線上 。
3. 雙手捉住腳后跟
兩手分別捉住腳后跟 ， 拉近雙腳與臀部的間隔 。
捉住以后 ， 上半身是完全放松 。保持兩個腳后跟要在一直線 ， 兩膝蓋跟髖骨在一條直線上 。
4. 抬起臀部
手在兩側(cè) ， 以手肘點地 ， 將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊 ， 往上抬起臀部 。
初學(xué)者的做法：
初學(xué)者可以用手托住腰 ， 留意力放在腹部和大腿上 。
錯誤姿勢：膝蓋向外張開 。
正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外 ， 要與髖骨平行 。這樣腿才是收緊的 ， 這樣才是正確的 。
5. 放下
呼氣 ， 兩手松開 ， 在底下壓住墊子 ， 慢慢地把背放下 ， 然后腿放下 ， 再將腿向前伸直 。
　6. 放松姿勢
將雙手伸過頭 ， 兩腿交叉 ， 放松全身 。
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