夏季就是要把雙腿露出來，但是很多MM都為腿部問題煩惱，如何能夠擺脫腿部水腫和肥肉呢？力動(dòng)網(wǎng)小編分享4個(gè)瘦腿動(dòng)作，做有氧運(yùn)動(dòng)燃脂甩肉，緊致雙腿曲線，打造纖長美腿 。
瘦腿

準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳大大分開，一肩半到兩肩寬左右 。
腿部動(dòng)作1：
重心右移，右腿彎曲，右膝盡量向外打開，左腿保持繃直，雙手向下?lián)蔚?，身體重心下沉至極限，拉伸到左大腿內(nèi)側(cè)肌肉和胯部 。左右兩側(cè)交替練習(xí) 。
腿部動(dòng)作2：
前一動(dòng)作的的基礎(chǔ)上，右手保持撐地，左臂向上打開靠近左耳，向上延伸至極限，重心保持向下沉，同時(shí)也拉伸到左側(cè)腰肌 。左右兩側(cè)交替練習(xí) 。
腿部動(dòng)作3：
在準(zhǔn)備動(dòng)作的基礎(chǔ)，身體向左轉(zhuǎn)，左右腳之間保持分開兩肩寬的距離，右腳尖在后方點(diǎn)地，左膝向前彎曲，在右膝保持繃直的狀態(tài)下，右腳腳跟用力向地面踩壓，自然而柔和地拉伸到整個(gè)腿部后側(cè)的韌帶，同時(shí)也可以鍛煉到彎曲的一側(cè)腿部的力量 。左右兩邊交替練習(xí) 。
腿部動(dòng)作4：
在準(zhǔn)備動(dòng)作的基礎(chǔ)上，上半身在保持挺直向下探，雙手向后握住小腿，頭部沖下，背部也感覺向下延伸擴(kuò)展，注意要保持雙腿膝蓋繃直的狀態(tài)，可以拉伸到腿部后側(cè)韌帶 。
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TAG:瘦腿修長美腿

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