肩周炎是中老年人群中常見病之一，通常女性多于男性，不易根治，給病人帶來很大的煩惱以及不變 。我國自古就有通過運動健身養(yǎng)生的傳統(tǒng)，如華佗所創(chuàng)的五禽戲、易筋經(jīng)、金剛經(jīng)等，是中華民族流傳下來的瑰寶，下面小編為您介紹幾個簡單的可以緩解肩周炎的動作 。
 
搓搓背
 
患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂 。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣 。
 
端端肩
 
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效 。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上 。
 
爬爬“墻”
 
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作 。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛 。
 
劃劃圈
 
每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作 。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行 。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈 。劃圈時動作一定要緩慢深長 。
 
以上是四個可以有效緩解肩周炎的作用，耗時不長又簡單易行，在家和辦公室都可以很容易的進行，希望對大家有所幫助 。此外，走出治療肩周炎的五大誤區(qū)，詳情可閱讀：走出治療肩周炎的五大誤區(qū)

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