瑜伽健身有各式各樣的姿勢，但并不是每種姿勢都適用于家庭鍛煉，不同的鍛煉姿勢自然其鍛煉效果也大有不同，而今天力動網小編介紹的這套家庭瑜伽簡單易學，適用于家中鍛煉，可選擇在睡前做一組，有助于改善睡眠以及鍛煉小腹的效果 。
一、瑜伽步驟詳解
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘 。
同樣動作換到左側，保持6秒鐘 。
2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘 。
3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感 。時間以個人感覺為主 。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住 。持續(xù)6秒 。
5、過渡到鼻尖貼膝 。保持6秒鐘 。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部 。保持6秒鐘 。躺平，休息！
二、練習感受
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小腹有明顯的發(fā)熱感，剛開始練習的時候感覺很累，慢慢會適應，然后可以逐漸給自己加量 。力動網小編現在每晚睡前做上三組，感覺小腹的橘皮組織有明顯改善，！
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