有氧運(yùn)動(dòng)是在氧氣充足的情況下進(jìn)行鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)，自我抗力是最簡便易練的一種進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的方法，進(jìn)行自我抗力訓(xùn)練是使人體肌群處于靜態(tài)性對峙的肌力抗衡狀態(tài)，下面小編為您簡單介紹幾種自我抗力訓(xùn)練的方法 。
 
頭頸練習(xí)
 
方法：分腿站立，兩手交叉抱頸 。兩手慢速用力推動(dòng)頭、頸部的抗力，將頭按壓至胸鎖骨部位，呼氣 。然后頸部用力抗回兩手的下扳力，將頭部向上豎抬成預(yù)備姿勢，吸氣 。重復(fù)7～8次 。
 
效應(yīng)：增強(qiáng)頸闊肌和肩胛提肌等的肌力 。
 
提示：兩手向下扳力不宜大于頭、頸部向上的抗力 。扳速宜緩慢，扳力宜適中 。
 
肩臂練習(xí)
 
方法：分腿站立，兩手胸前合掌，手指向上 。右掌推力超過左掌的抗力，用力將左臂推至左體側(cè) 。左掌抵制右掌的抗力，將右臂推回右體側(cè)，重復(fù)10～12次 。
 
效應(yīng)：提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力 。
 
提示：兩掌推移時(shí)，被推移的腕掌需有抗衡力，以遞增抗力力度 。
 
腿膝練習(xí)

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