辦公室人員最常見的就是肩，頸部疼痛問題!同時還有身上贅肉的問題!但能夠堅持鍛煉的上班族卻少之又少，往往都會說沒有時間，但健身一定非要到戶外，非要到健身房嗎？不，健身無處不在，辦公室我們同樣也是可以進(jìn)行健身的，力動網(wǎng)小編今天告訴大家如何在辦公室進(jìn)行鍛煉，借助桌邊的椅子讓我們一起做這套辦公室減肥瑜伽!
1、伸展運(yùn)動
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作 。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20-30次，會感覺到肌肉非常舒服 。
2、肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果 。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次 。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效 。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次 。
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰 。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右 。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范 。
5、調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響 。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動，每天反復(fù)50次 。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次 。
辦公室白領(lǐng)們不用擔(dān)心那些煩人的頸椎病了，這幾個桌邊辦公室瑜伽動作簡單，也不會花費(fèi)很多時間!
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TAG:辦公?頸椎病

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