啞鈴不僅是在健身房會(huì)經(jīng)常見到的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式 ， 而且也是在家中可以鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 方便、簡(jiǎn)單 ， 對(duì)于鍛煉我們肱二頭肌有非常好的效果 ， 但是在運(yùn)動(dòng)的過程中也有一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 。
 
誤區(qū)一：用啞鈴鍛煉 ， 既可增加力量 ， 又可健美形體
 
科學(xué)地使用啞鈴 ， 確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果 。有材料說 ， 當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉 ， 主要就是通過啞鈴鍛煉而得 。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后 ， 既沒有增加力量 ， 也沒有變得健美 ， 常會(huì)就此心灰意冷 ， 啞鈴也被束之高閣 ， 甚至成為錘子的替代品 。事實(shí)上 ， 啞鈴健身大有學(xué)問 。如果不加以貫徹 ， 鍛煉效果往往會(huì)差強(qiáng)人意 。
 
在鍛煉前 ， 我們首先需要明確的是 ， 力量與健美究竟誰是自己的最愛 。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑 ， 一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積 。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量 ， 但健美效果相對(duì)不明顯 ， 適于專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大 ， 但是力量增加相對(duì)較少 ， 適合于健美運(yùn)動(dòng)員或者大眾健身者 。通常健身愛好者都把健美視為主要目的 ， 出于這一目的用啞鈴鍛煉時(shí) ， 須遵循如下規(guī)則 。
 
訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴 。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴 ， 所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量 ， 舉個(gè)例子 ， 如果每次能舉起的最大重量是 10千克 ， 就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。對(duì)于一般健身者而言 ， 擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉 ， 就足夠了 。鍛煉時(shí)每次舉6—8 組 ， 每組重復(fù)8—12次 ， 動(dòng)作速度不宜過快 ， 每組間隔2—3分鐘 。負(fù)荷太大或太小 ， 間歇時(shí)間太短或太長 ， 效果都不好 。
 
誤區(qū)二：?jiǎn)♀徶痪毶现?br />

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