現(xiàn)在很多人因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)的原因沒有時(shí)間去鍛煉身體，因此在家鍛煉的方法也是越來(lái)越多，那么我們?cè)诩抑谢蛘呤鞘覂?nèi)如何健美，健美操有哪些具體的動(dòng)作呢?下面我們請(qǐng)健美教練為我們講解 。
 
屈臂運(yùn)動(dòng)
 
將電話等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次 。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá) 。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛 。
 
下蹲運(yùn)動(dòng)
 
雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部 。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止 。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。
 
曲膝運(yùn)動(dòng)
 
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣 。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原 。
 
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
 
手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲 。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直 。左右側(cè)交替進(jìn)行 。
 
后曲運(yùn)動(dòng)
 
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止 。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪 。
 
以上動(dòng)作尤其適合辦公室男性，只要每天抽出十分鐘時(shí)間練習(xí)此套健美操，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)讓你腰、腹及臀部的多余脂肪慢慢消失，恢復(fù)男性魅力 。此外，趣味健美操修身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎，詳情可閱讀：趣味健美操修身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎

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