時間：一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點- 5點 。當然除了專業(yè)運動員 ， 大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間 ， 不太可能有時間去做健美 。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉 ， 效果也不錯 。愛睡懶覺的朋友們 ， 健美并不辛苦吧!
 
頻率：健美運動并不需要每天做 ， 而且每天做的效果并不好 ， 最佳的效果是每周做三次 ， 即隔天做 ， 然后周末多休息一天 。如果做不到 ， 那么每周做二次也行 ， 但不能再少了 ， 否則就沒有效果 。對于以減肥為目的的朋友們 ， 可以再多做一次 。
 
呼吸：在做健美運動時 ， 正確的呼吸是相當重要的 ， 可以起到事半功倍的效果 。具體是：用力時吸氣 ， 盡量吸得深;放松時呼氣 ， 盡量排的徹底 。
 
次序：就健美本身而言 ， 是無所謂次序的 。但由于我們都是業(yè)余訓練 ， 沒有專門的人來保護你 ， 所以正確的次序就相當重要了 ， 它可以保護你免受意外傷害 。具體是：先做下肢運動 ， 再做胸背運動 ， 再做上肢運動 ， 最后做腹部運動 。按以上的次序做一遍就稱為一組 。
 
輔助器械：家庭健身器的功能是有局限性的 ， 有幾個部位的肌肉是練不到的 ， 因此你最好再購買一些輔助器械 ， 其中最常用的是啞鈴 。如果經(jīng)濟條件許可 ， 可購買一套不同重量的啞鈴 ， 反之購買一付可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可 。別小看小小的啞鈴 ， 它可做的運動相當多 ， 它可以鍛煉你的二頭肌 ， 三頭肌 ， 腕力 ， 胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐 ， 效果相當好 。此外 ， 訓練后第一餐對健美運動員來說是至關重要 ， 詳情可閱讀：訓練后第一餐對健美運動員來說是至關重要

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