真相 《歐洲生理學應用》期刊稱，偶爾的欺騙動作更能促進肌肉的生長 。比如像做啞鈴側平舉時，稍微借力搖晃能增加肩關節(jié)的扭矩，從而提升啞鈴施加在三角肌上的壓力 。同理，欺騙動作在杠鈴彎舉時一樣有效 。
 
組間休息
 
我們以為 每組訓練之間都應休息一下 。
 
真相 組與組之間應該保持肌肉的活性 。組與組之間的空當，應該用低強度的動作練習一下目標肌的收縮，這樣能提升神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力 。比如像在腿部訓練的組間空當，可以練習一下彈力帶的側向移動 。
 
做得越重長得越快
 
我們以為 大重量低次數(shù)的訓練能讓肌肉飛速生長 。
 
真相 6～15次/組是增肌的最佳訓練次數(shù)范圍 。在這個次數(shù)范圍內(nèi)選擇合適的重量做至力竭，能給肌肉制造最佳的合成代謝環(huán)境 。訓練后也要加大蛋白質(zhì)的攝入，讓更多的氨基酸進入肌肉細胞幫助其合成 。堅持一段時間，你就會看到效果 。
 
慢速動作最能增肌
 
我們以為 穩(wěn)定、充滿控制感的慢速收縮動作最能刺激肌纖維 。
 
真相 慢速動作僅用于肌肉做退讓性收縮時 。
 
當我們舉起負重時應使用快速爆發(fā)力動作，這樣才能調(diào)動II型肌纖維，將肌肉生長潛力挖掘出來 。原則為：快起慢放 。比如像臥推時，應該將杠鈴下放的時間控制在2～4秒，然后用爆發(fā)力瞬間推起 。此外，肌肉拉傷的癥狀是什么？肌肉拉傷怎么辦？詳情可閱讀：肌肉拉傷的癥狀是什么？肌肉拉傷怎么辦？

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