運動時間和飲水是有一定講究的 ， 運動多久應(yīng)該和多少毫升的水 ， 都有明確的說明 ， 如果運動愛好者 ， 不了解這些運動常識 ， 那么運動就沒有意義了 ， 下面一起來看看運動時間與飲水的比列吧 。
 
1.少于1小時
 
原則:不需要額外補充食物 ， 但要補充水分 。
 
推薦:每15分鐘喝150～300毫升水 。
 
2.1～3小時
 
原則:中等時間的運動 ， 最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖 。
 
推薦:可以補充含糖飲料 ， 如體飲等運動飲料 ?；蛘吆劝姿?nbsp;， 但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品 ， 如果醬夾心餅干 ， 水果干 ， 谷物營養(yǎng)棒 ， 果凍 。
 
3.超過3小時
 
原則:較長時間的運動 ， 需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢 ， 逐步釋放熱量的食物) 。
 
推薦:每小時補充0.5升水 ， 以及小黃油餅干 ， 杏仁糕 ， 甜乳制品 ， 新鮮水果等含慢糖的食物 。
 
微微健康網(wǎng)提示：運動時的飲水、飲食 ， 都十分有講究 ， 喜歡運動的朋友一定要多了解這方面的相關(guān)知識 。此外 ， 健身完后喝薄荷水有什么好處？詳情可閱讀：健身完后喝薄荷水有什么好處？

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