糖分是人體的重要營養(yǎng)素 ， 為我們每天的生活提供所消耗的能量 。很多人認(rèn)為運動后補充些糖分可以盡快恢復(fù)體力 ， 解除疲勞 。但是如果你的運動時間低于1小時 ， 那就不需要刻意補糖了 。
因為均衡的日常三餐或四餐就能夠提供身體需要的能量 ， 如果仍然補充大量的糖 ， 那么會導(dǎo)致體內(nèi)能量過多不利于減肥 ， 而且容易造成人體鉀糖濃度過高 ， 長期如此將會增加心臟負(fù)擔(dān) 。
當(dāng)你做持續(xù)1～3個小時的中等時間的運動時 ， 最好及時補充糖分以免出現(xiàn)低血糖 ?？梢赃x擇甜飲料、摻水的果汁、香茶或可以為運動補糖的飲料 ， 但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品 ， 如夾心餅干、香料蜜糖面包、水果干、果凍等 。
有的人1周只鍛煉1次 ， 呆在健身房就是半天 ， 運動肯定會超過三個小時的 ， 那必須準(zhǔn)備運動補糖的飲料和水 ， 另外準(zhǔn)備一些點心 ， 比如小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品和新鮮水果等 。對于這些運動時間超過1個小時的人 ， 在補糖時要遵守小量多次的原則 ， 一次攝入的糖不要超過每公斤體重2克 ， 以每公斤體重1克為宜 。
另外 ， 補糖時要根據(jù)運動項目選擇糖分 ， 比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性項目的練習(xí)者 ， 糖消耗量大 。因此 ， 在運動前食物中糖量可豐富些 ， 如牛奶中多加些糖 ， 多吃些果醬、蛋糕之類食物 。運動后 ， 多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類的飲料 。
補糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖 。淀粉類的食物也是人體葡萄糖的主要來源 ， 因此 ， 在主食上多下些功夫 ， 對補充糖很有好處 。食物中保證充足的纖維素也很重要 ， 有利于人體消化、吸收及排泄 ， 故要多吃新鮮蔬菜及水果 。

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