肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展 。肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱(chēng) 。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行 。
 

肚皮舞通過(guò)快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部起到了燃燒腹部脂肪的作用，柔中帶力，尤其適合那些想要減去腹部贅肉，練出小蠻腰的女性 。
第1式：提手?jǐn)[胯
第一步：雙腳開(kāi)立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去 。
第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng) 。
第三步：回復(fù)到第一個(gè)步驟 。
第四步：保持下半身動(dòng)作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸 。
動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟，但胯部的擺動(dòng)共三次 。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手?jǐn)[胯 。
第2式：0字弧度胯
第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，微微向右前方扭動(dòng) 。
第二步：當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí)，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直 。
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部至左后方，身體微微坐低，此時(shí)膝蓋向前，左腳抬起 。
動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng) 。做完之后，反方向再做一遍 。
第3式：提腰抖胯
第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上 。
第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢(shì) 。同時(shí)，胯部向前甩出 。
本文首發(fā)于力動(dòng)網(wǎng) www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）

TAG:肚皮舞腹部

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 簡(jiǎn)單 十分鐘健身減肥操
• 選對(duì)瑜伽小配件 健身事半功倍
• 六式簡(jiǎn)單家庭瑜伽
• 氣功養(yǎng)生入門(mén)練習(xí)
• 完美肩背曲線(xiàn) 四種健身器械不可缺
• 八個(gè)瑜伽健身運(yùn)動(dòng) 小編力薦
• 慢跑運(yùn)動(dòng)健身的方式有多少？
• 男人瑜伽健身的三個(gè)基本功
• 性感的減肥運(yùn)動(dòng)——肚皮舞
• 武警版健身套餐走一波 武警套餐圖片