炎熱的夏日，夜晚的廣場總會有不少的人群在鍛煉，廣場中的風景線之一“肚皮舞”往往回頭率都是100%的，肚皮舞不僅新穎，而且獨特，重要的是肚皮舞是很不錯的減肥瘦身運動，對于女性朋友們來說可以鍛煉柔軟的身軀，塑造苗條的線條 。你是否心動想加入鍛煉肚皮舞行動中呢？力動網(wǎng)小編下面推薦四步肚皮舞，跟隨小編一起鍛煉吧！
減肥瘦身運動第一式：8字美臀
鍛煉部位：腰部、臀部
方法：
1、將注意力全部集中在腰間，雙腳分開，把身體放低，重心落于下半身，在做動作時注意背部要挺直 。
2、雙手張開，腰部以寫8字的形式來回擺動，但不要用背部來扭轉(zhuǎn) 。
減肥瘦身運動第二式：側(cè)提臀
鍛煉部位：腰部、手臂
方法：
1、把注意力集中在腰部，身體位置放低，把重心放在下半身上，在做動作的時候背部要保持挺直 。
2、雙手合十，手臂抬高，雙腿保持不動，上身向身體右側(cè)彎腰，同時讓上半身向左側(cè)伸展，保持這個動作幾秒鐘后，恢復到直立姿勢，再向反方向進行一次，像這樣重復進行 。
減肥瘦身運動第三式：纖腿操
鍛煉部位：大腿、小腿
方法：
1、把注意力集中在大腿上，雙腳分開比肩略寬，身體放低，把重心落在下半身上，在做動作的時候背部始終保持挺直 。
2、兩手臂自然下垂放在身體兩岕，之后抬起左腿并盡量抬高，雙腿交替快速地抬起，腳尖著地，控制住身體不要來回晃動，腰背挺直 。
減肥瘦身運動第四式：快速瘦臀
鍛煉部位：臀部
方法：
1、把注意力集中在臀部中，雙腳分開比肩略寬，身體位置放低，將重心落在下半身上，在做動作的時候背部始終保持挺直 。
2、手臂向上高舉，雙手相握，身體放低，利用臀部的力量向身體左右兩側(cè)來回快速擺動，反復進行練習，在擺動的時候臀部要用力，而其他部位不要動 。
嫵媚的肚皮舞可以清除體內(nèi)“死角”，另外肚皮舞是一項很適合女性朋友進行的有氧運動，它可以鍛煉到器械很難鍛煉到的部位，比如腹腔、骨盆、恥骨，經(jīng)常鍛煉肚皮舞還可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng) 。
女性朋友選擇減肥瘦身運動，不如來試試性感的肚皮舞吧 。
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TAG:肚皮舞減肥運動

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