看著自己那肥胖的肚子 ， 一度中斷的減肥計劃也不得不再度復活 。下班后跑去健身房或者練習瑜伽的也大有人在 ， 但在繁忙的日常生活中 ， 難以堅持逐漸疏忽了 。按照定下的計劃 ， 每天特地抽時間做運動 ， 真不是一件容易的事情 。
因此 ， 在家中也能做的減肚子運動變得備受關(guān)注 。在熟悉的空間里也能輕易進行的家居瑜伽 ， 下面力動網(wǎng)小編則給大家來介紹一下 。
減肚子的瑜伽
突出的肚子 ， 有大腹便便這樣的說法 ， 不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便 。事實上便秘的人當中不少瘦人 ， 唯獨肚子特別突出 。運動時氣聚丹田 ， 活用結(jié)實的下半身 ， 能達到強化腹部肌肉的效果 。
小貓的姿勢
1. 以爬行的姿勢趴下 ， 雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；
2. 用力吸氣 ， 頭往后轉(zhuǎn) ， 腰部用力往地板靠近；
3. 呼氣 ， 低下頭的同時 ， 腹部往后收縮 ， 此時腰部朝天花板呈拱形拉伸；
4. 把1到3的步驟重復3到5次 ， 最后整理好呼吸結(jié)束 。
L 字形盆骨提拉
1. 躺下 ， 腿部往上抬 ， 盡量與人體成直角；
2. 兩手推地 ， 盆骨往上提 。盆骨不需提太多 ， 到達了腹部拉伸程度最大時停止；
3. 慢慢放下腳 ， 再往上提 ， 再放下 ， 重復此動作 ， 速度較慢時效果最好 。
瘦肚子的菜單
決心減掉肚子的肉 ， 那么就要有計劃地飲食 ， 注意熱量和營養(yǎng)的攝取 。
我們的身體里 ， 引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡 。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多 ， 引發(fā)各種成人病 。因此 ， 要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單 。
過量攝取膽固醇 ， 也是肚子長肉的主要原因 。經(jīng)常食用油膩食物或快餐 ， 還會提高心血管疾病的風險 。因此 ， 選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量 。
多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì) ， 能使腹部結(jié)實 ， 沒有大腹便便的憂慮 ， 大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

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