長期久坐、姿勢不良、缺乏運(yùn)動等，臀部會慢慢變大、變扁、下垂，想要重新?lián)碛忻匀说穆N臀曲線嗎？趕快練習(xí)蝗蟲式提臀瑜伽吧！
1.趴在瑜珈墊地，雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側(cè) 。
2.吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起，雙手隨著身體上揚(yáng)的動作一起抬高平行于地面，同時雙腳伸直抬離地面 。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反復(fù)練習(xí)8－10個呼吸 。
難度調(diào)整：
初學(xué)者可能在抬起胸部和背部時感到力不從心 。你可以先利用一張椅子借力：椅子置前，在提起軀干時將雙手放在椅墊上 。
常犯錯誤：
提起軀干時胸部、雙手沒有一同提起 。手臂屈曲，腰背無力，身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉 。雙腳分開，一只腳比另一只腳抬得要高 。屏著呼吸，不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直 。
益處：
脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度 。使背部肌肉變得更強(qiáng)壯， 胸部、肩膊、腹背和雙腳有效地得到伸展 。舒緩下背痛，調(diào)理腹部肌肉、消化系統(tǒng)及膀胱等器官 。令臀部結(jié)實，塑造漂亮線條 。
溫馨提示：
小心步驟2別做錯了：
雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有抬高 。
提臀效果：
有效達(dá)到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果，并且能強(qiáng)化腰部后側(cè)肌肉，讓腰臀線條更凹凸有致 。
每天練習(xí)，約1－2周可看見效果 。
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