女性腿型不好容易影響身材的美感，然而完美的腿部曲線不是人人都有，但卻同樣能夠后天鍛煉而成，如何去瘦腿，下面就跟隨力動(dòng)網(wǎng)小編一起去學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作，來(lái)矯正四種胖腿型，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部曲線逐漸呈現(xiàn)，但需要時(shí)間的沉淀哦！
站姿單腿外旋

XX型腿
動(dòng)作名稱：站姿單腿外旋
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地 。
2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下 。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí) 。每次練習(xí)最少做3組 。
小貼士：
為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰 。
球上坐姿腿曲伸

小粗腿MM
動(dòng)作名稱：球上坐姿腿曲伸
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角 。
2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動(dòng)作 。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿 。每次練習(xí)最少3組 。
小貼士：
注意保持腳踝和腳放松 。
3、腳底蹬地，力量從下向上跳起 。
4、落地要輕，雙腿自然分開(kāi)，還原起始動(dòng)作，再站直 。15-20次為一組，每次練習(xí)最少3組 。
單腿平衡提膝

　肉肉膝MM
動(dòng)作名稱：?jiǎn)瓮绕胶馓嵯?br /> 動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開(kāi)保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊 。
2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線 。然后，回到起始動(dòng)作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿 。每次練習(xí)最少3組 。
小貼士：
小腿踢出去時(shí)，注意繃緊腳面 。
仰臥瘦腿操

大象腿MM
動(dòng)作名稱：仰臥瘦腿操
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥分腿
1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上 。
2、將雙腿打開(kāi)呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動(dòng)作 。重復(fù)20次 。
小貼士：
分腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣 。
仰臥抬腿

3、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度 。
4、雙腿前后交換運(yùn)動(dòng)，兩腿夾角保持30度左右 。重復(fù)20次 。
小貼士：
以上3個(gè)動(dòng)作為一組，每次練習(xí)最少3組 。每組動(dòng)作間隔一分鐘 。
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TAG:減肥瑜伽矯?

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