很多女性減肥最先想到的就是瑜伽運(yùn)動(dòng) ， 可見瑜伽運(yùn)動(dòng)的減肥效果是眾所周知的 ， 但瑜伽減肥并不是一朝一夕的 ， 還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉方有小成 。練習(xí)過(guò)瑜伽鍛煉的都知道完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸 ， 三者合一 ， 使呼吸效果達(dá)到最好 。所以我們?cè)诰毩?xí)瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候呼吸也是個(gè)重要的因素！下面小編就以瑜伽瘦腿姿勢(shì)進(jìn)行指導(dǎo) ， 利用下面幾式瑜伽姿勢(shì)練出小蠻腰和纖細(xì)腿 。


1、體側(cè)伸腿
坐姿 ， 右腿彎曲 ， 右腳盡量靠近身體 ， 左腿伸直指向外側(cè) ， 腳面繃直 ， 左臂伸直 ， 左手置于左腿上 ， 右臂環(huán)繞過(guò)頭頂 ， 手指指向下方 ， 肩膀盡量向左下方壓 。
2、弓式
平趴于地板上 ， 雙腳自然分開 ， 雙腿彎曲并抬離地板 ， 雙臂伸直置于后方 ， 直至雙手能握住腳面 ， 拉伸胸圍及腹部盡量闊別地板 ， 頭部向上抬起 。
3、站立拉弓式
站姿 ， 左腿伸直撐地 ， 右腿彎曲 ， 并抬離地板 ， 右臂伸直指向上方 ， 用右手握住右腳腳面 ， 拉伸右腿和右臂 ， 左臂伸直指向正前方 ， 眼睛看向前方 ， 身體向前傾 。
4、鳥王式
站姿 ， 左腿伸直撐地 ， 右腿彎曲并抬離地板 ， 雙臂彎曲置于后方 ， 雙手握住右腳腳趾 ， 身體微微向前傾 ， 挺起胸圍 。
5、牛面式
跪姿 ， 雙腳自然分開 ， 小腿繃直 ， 膝蓋彎曲90度 ， 臀部向上抬起 ， 雙臂伸直撐在肩膀下方 ， 肩膀微微向上提 ， 頭部向后仰 。
6、扭轉(zhuǎn)式
坐姿 ， 右腿彎曲 ， 右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部 ， 左腳跨過(guò)右大腿置于右腿外側(cè) ， 伸直背部 ， 左臂伸直置于左后方 ， 右臂彎曲 ， 肘部置于左膝蓋外側(cè) ， 手指攤開指向上方 。
7、樹式
站姿 ， 左腿伸直撐地 ， 右腿彎曲 ， 右腳勾住左腿膝蓋上方處 ， 伸直背部 ， 雙臂舉過(guò)頭頂 ， 雙手合十 ， 挺起胸圍 。
8、起跑式
站姿 ， 右腳向前跨出一大步 ， 膝蓋彎曲90度 ， 左腿伸直置于后方 ， 身體向下彎曲 ， 雙臂伸直撐在右腳兩側(cè) ， 伸直背部 ， 身體盡量向前推 。
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