有人說(shuō)男人練習(xí)瑜伽有著先天不足，筋骨肌肉不如女性柔軟放松 。入門練習(xí)時(shí)候各種拉筋伸展就嚇退了不少躍躍欲試者 。很多男性朋友會(huì)認(rèn)為男人不適合鍛煉瑜伽，瑜伽鍛煉是女性的運(yùn)動(dòng)，但并不是如此，瑜伽對(duì)男性也是有較大的幫助，我們?cè)陂_(kāi)始鍛煉瑜伽時(shí)應(yīng)先從基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)習(xí)，只要有恒心，同樣可以練好瑜伽！下面力動(dòng)網(wǎng)小編推薦三式瑜伽基本動(dòng)作！
1、 牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能 。
1.坐下，兩腿向前伸直 。
2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁 。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起 。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手 。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘 。
6.放松，復(fù)原 。左右換邊再做一次 。
2、 背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松 。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻 。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲 。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松 。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái) 。
3、 束角式

打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒 。
1.坐下 。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏 。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái) 。
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TAG:健腥髓べ?基本功

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