早上睡醒后，在床鋪上進(jìn)行簡單的瑜伽減肥操運動，配合腹式呼吸，讓全身的細(xì)胞活化起來，促進(jìn)新陳代謝 。晨醒瑜伽除了具有減肥塑形的功效，還能修復(fù)由于早晨腸胃動力未恢復(fù)而處于崩壞狀態(tài)的滿腹中樞與空腹中樞之間的平衡 。
時間：瑜伽需要在身心輕松的時候進(jìn)行，最好在早晨剛睡醒的狀態(tài)下來完成，從一天的伊始就調(diào)整好呼吸吧!
呼吸：每做一個動作時，停留的時間為10次自然呼吸 。
想象：呼吸的時候，試想象體內(nèi)的脂肪開始燃燒，及自己變瘦的情景，這種積極情緒能讓瑜伽運動事半功倍哦!
進(jìn)度：動作可以從淺入深，沒有必要勉強(qiáng)去完成一些難度較高的動作，如果在做動作時身體疼痛不適的話就要減緩，讓自己舒服完成，一步一步加強(qiáng)才是關(guān)鍵!
準(zhǔn)備姿勢
自然躺臥在床上，手腳放松并張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身松弛下來，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無壓力為最佳 。
瘦腹瑜伽一
1.雙手向左右兩側(cè)張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面 。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏 。
呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣 。
2.雙膝往右扭腿，臉往右擺 。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善后試著懸空吧 。
呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次 。
3.一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作 。
呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次 。
收腹瑜伽二
1.躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側(cè)，手掌貼地 。
呼吸法：大口呼出一氣，腹部會感覺到凹陷 。
2.雙手握拳，拇指藏于彎曲的四指內(nèi)，雙臂慢慢向上舉直 。同時雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏 。
呼吸法：從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子 。
3.雙臂往左側(cè)傾倒，頭往左扭，同時雙腿擺向右側(cè) 。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態(tài) 。
呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次 。
4.然后恢復(fù)雙臂雙腿向上的姿勢后，手臂與腿部向相反的反向重做一次 。
呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次 。
美背瑜伽
1.俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時感覺肩胛骨收到擠壓 。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離 。
呼吸法：緩慢呼氣 。
2.肩部抬起，頭部往后仰，但注意施力點不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢，利用肩胛骨將上身帶動起來 。
呼吸法：一邊吸氣一邊完成動作，然后自然呼吸10此 。
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:?瑜伽減肥操

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