瑜伽系列教程中力動(dòng)網(wǎng)小編出過不少瑜伽姿勢鍛煉文章 ， 力動(dòng)網(wǎng)小編再次給大家介紹四式針對腰部鍛煉的瑜伽教程 ， 瘦腹瘦腰并塑造全身曲線 ， 瑜伽鍛煉需要持久 ， 運(yùn)動(dòng)鍛煉都是需要堅(jiān)持 ， 一朝一夕能夠練出來的 ， 那都是假功夫！
原地扭身功：瘦腹
左右扭動(dòng)腰部 ， 可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌 ， 從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì) 。
1、兩腿張開 ， 兩腳間的距離與肩膀同寬 。
2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉 ， 然后呼氣 ， 并同時(shí)將左手放到右腳腳踝 。眼睛要望著向上伸展的右手指尖 。
3、再吸氣 ， 并挺直上身 ， 然后用同樣的方法 ， 在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝 。左右交替著做3回以上 。
直立向前俯身功：瘦腰瘦腿
1、兩腿張開至與肩同寬 。使腰和腿變細(xì) 。此外 ， 還與反向倒立功有著相同的效果 。
2、先吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身 ， 雙手抓住兩腳腳踝 。
3、盡可能地屏住呼吸 ， 之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度 。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直 。做3回以上 。
變形的蛇伸展式：塑造身材曲線
可以使下垂的臀部上挺 ， 背部的線條也會(huì)更加完美 ， 同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻 。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正 。下巴的曲線也會(huì)更具美感 。此外 ， 扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果 。
1、俯臥 。右手向前伸展 ， 并用左手抓住右腳 。
2、吸氣 ， 然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手 ， 上身也隨著右手向上抬起 。左右拉住右腿 ， 同時(shí)右腿膝蓋貼地 ， 左腿不要離地 。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作 。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上 。
彎腰功：瘦腰瘦小腿
促進(jìn)氣血循環(huán) ， 從而使體內(nèi)循環(huán)暢通 ， 同時(shí)腸道也會(huì)收縮 。腿和腰將會(huì)變細(xì) 。此外 ， 仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效 。
1、仰臥 。呼氣再吸氣 ， 同時(shí)將右腿彎曲 ， 并用雙臂抱住 ， 然后再將腿拉攏到胸前 。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨頭 ） 部位為止即可 。
2、在握住腿的同時(shí)將上身放下來 。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣 ， 然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起 。
3、盡可能地屏住呼吸 ， 然后呼氣 ， 并同時(shí)盡量地蜷縮全身 。
4、另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí) 。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行 。做3回以上 。
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