健身房健身很多MM聽(tīng)到就會(huì)問(wèn)，是鍛煉肌肉嗎？答案不是的，健身房鍛煉不一定是增肌，相反的可以進(jìn)行瘦身，健身房健身器材眾多，不同的器材作用健身效果各有不同，力動(dòng)網(wǎng)小編總結(jié)了健身常見(jiàn)的瘦身鍛煉器材，便于健身新手正確瘦身，達(dá)到骨感身形！振翅欲飛的蝴蝶骨
身體坐標(biāo)：后背上半部的春光，說(shuō)是女人未長(zhǎng)出的翅膀最合適 。
鍛煉目標(biāo)：背部臃腫無(wú)型均勻的肥肉 。
涉及器械：下拉器
頸后頸前拉——鍛煉背部的大肌肉群
坐在下拉器上，緊握橫杠，雙手的距離大概為肩寬的兩倍 。前拉時(shí)將橫杠拉至鎖骨附近，停留2～3秒，這時(shí)候應(yīng)保持肘部在橫杠的正下方，然后慢慢放松，將橫杠慢慢回到原來(lái)的位置 。
頸后拉時(shí)背部保持平直，將橫杠拉到大致與頸窩平齊的位置，然后慢慢使其回復(fù)原來(lái)位置 。至少前、后各做10次，會(huì)明顯感覺(jué)到兩片“蝴蝶骨”在活躍“撲騰”，這個(gè)動(dòng)作孕育著你身體的翅膀呢，所以別偷懶 。
長(zhǎng)期坐著工作的JJMM應(yīng)該當(dāng)心，長(zhǎng)期保持背部僵直，腰肌背肌勞損的毛病會(huì)經(jīng)常來(lái)侵?jǐn)_你，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于上半身的放松非常有益 。
身體坐標(biāo)：如果女人的胸部是波濤，那么它——鎖骨，只能是小小的漣漪 。
鍛煉目標(biāo)：光滑的脖子，鎖骨下薄薄的平滑的肌肉 。
涉及器械：練肩器、啞鈴 。
a．仰臥上斜飛鳥(niǎo)——鍛煉胸的上部
后背貼緊平板，注意不要讓靠背角度太高，否則練習(xí)的部位就不是前胸了 。雙手緊握啞鈴，手心相對(duì)，胳膊像飛鳥(niǎo)的翅膀一樣在身體前方合上然后緩慢打開(kāi)，能感覺(jué)到美人骨附近的肌肉有點(diǎn)酸困 。
b．器械練胸——塑造有型的線條
雙手緊握抓柄，勻速向前推 。鍛煉胸部及鎖骨附近的肌肉，使之更緊致 。
c．啞鈴平臂——鍛煉肩部前側(cè)
身體站直，雙腳略微分開(kāi)與肩同寬 。緊握啞鈴，手心向下，使整個(gè)手臂平直上抬，基本水平為止，然后慢慢放下，連續(xù)做8次 。
拉出肩部的線條才會(huì)突顯肩胛骨的形狀 。
身體坐標(biāo)：決定身體寬度的雙肩，也是決定身體各部分比例的橫坐標(biāo) 。不光要夠平、夠?qū)?，還應(yīng)配合有型的胳膊 。
鍛煉目標(biāo)：秀美頎長(zhǎng)的手臂，與頸部構(gòu)成完美流水線的斜方肌 。
涉及器械：?jiǎn)♀?br /> a．啞鈴后曲臂——鍛煉肱三頭肌
雙臂或者單臂逐個(gè)練習(xí)，緊握啞鈴，緩慢將其在腦后放下，肘部要靠近頭部，將力量全部放在肱三頭肌，直至感覺(jué)三頭肌伸展，略作停頓，然后慢慢伸直小臂，重復(fù)10次 。

練習(xí)過(guò)程中保持大臂靠近頭部，這個(gè)動(dòng)作會(huì)把你胳膊內(nèi)側(cè)軟軟的肥肉變得緊致，這可是最難瘦下來(lái)的部位喲，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)擁有線條完美的大臂 。
b．啞鈴曲臂——鍛煉肱二頭肌
掌握上述動(dòng)作要領(lǐng)，緊握啞鈴，手心向上，使整個(gè)手臂水平，然后彎曲小臂，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你看見(jiàn)肱二頭肌在皮膚下滾動(dòng) 。
c．啞鈴練習(xí)斜方肌
斜方肌是脖子后部?jī)蓚?cè)的肌肉，它不能長(zhǎng)得夸張，也不能長(zhǎng)得太弱，手握啞鈴手臂下垂并置于身體后側(cè)，向后旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié) 。
d．器械練肩
保持正確的坐姿，不要彎腰駝背，打開(kāi)雙肩，手緊握抓柄，勻速上提，然后慢慢下降，整個(gè)動(dòng)作要連貫流暢，一定要不緊不慢，這樣可以清楚感覺(jué)到對(duì)肩部肌肉的控制 。
身體坐標(biāo)：控制下半身的標(biāo)準(zhǔn)：臀圍、腰圍 。兩片保護(hù)著生育器官的骨頭，輕輕左右搖擺，便有了楊柳腰的婆娑，豐滿臀的性感 。
鍛煉目標(biāo)：纖腰、肥臀、平腹 。
涉及器械：腹肌練習(xí)器
a．仰臥側(cè)彎舉——鍛煉腹肌外側(cè)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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