仰臥、屈膝 。雙手放在頭的兩側(cè) 。腰部用力向下，上體上卷至肘部觸膝 。重心放在腰兩側(cè)的肌肉，收縮并保持這個姿勢2～3秒，以便達(dá)到對腰部兩側(cè)的最佳鍛煉效果 。左側(cè)和右側(cè)各做5個 。
b．屈膝腿上舉——鍛煉小腹
仰臥在墊子上（或者在家里的床上都可以做這個運(yùn)動），雙手放在頭兩側(cè)，膝部微曲，頭微抬，但是不要讓下巴觸及到胸部，腰部拉直并緊貼地板 。兩只腳可以交疊，抬起雙腿，大腿緩緩靠近胸部，隨著膝蓋靠近胸部，收縮腹肌，使整個臀部脫離地面 。然后緩緩放下雙腿并伸直，但不要讓腳后跟著地，稍作停頓又重復(fù)做這個動作，10次左右 。
c．腹肌練習(xí)器——鍛煉上腹
雙手互抱肘關(guān)節(jié)，身體平直，在下壓過程中，腹肌用力，注意不要使用胳膊和上半身的壓力，集中靠腹部將平臺壓下去 。
編后：現(xiàn)在的白領(lǐng)女性對于健身房運(yùn)動是否很熱衷，可是面對那么多不同類型的健身器材，你是否能夠準(zhǔn)確地說出它的主要塑身項(xiàng)目呢？如果不能，那么看過本文之后，你就會有一個初級的認(rèn)識了吧！在這里，力動網(wǎng)小編也忠心的希望你們能夠在那些健身器材上找回自己往日苗條的身姿！
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TAG:健身房健身計(jì)劃瑯?

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