夏天即將來(lái)臨，不少M(fèi)M準(zhǔn)備去海邊暢游一番，如果身材不夠性感，肥碩的小腹出現(xiàn)在你身上，你敢穿上性感的泳衣嗎？那今天開始就跟隨力動(dòng)網(wǎng)小編一起學(xué)習(xí)如何利用空余時(shí)間打造平坦小腹，4步簡(jiǎn)單健身操每天堅(jiān)持練習(xí)，加上良好的作息時(shí)間，飲食計(jì)劃 。一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，脂肪明顯的瘦下去了！
第一步：俯撐提升
1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊 。
2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直 。停止動(dòng)作數(shù)秒，然后再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組 。


第二步：斜撐扭擺
1、先采取俯撐的姿勢(shì)，雙手按在椅面上，右側(cè)膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉(zhuǎn)，大腿跟外側(cè)跟椅子平行 。
2、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢(shì)，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組 。完成后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作 。
第三步：側(cè)撐提升


1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，雙腳疊放 。
2、收緊軀干肌肉，并把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角 。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后回到起始的姿勢(shì)，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組 。完成后換另外一邊做動(dòng)作 。
　
第四步：仰臥擺壓
1、采取仰臥的姿勢(shì)，腹部收緊，雙腳平放于地面上，雙膝屈曲，雙手至于頭部后面，肩膀提離地面數(shù)寸 。
2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地?cái)?shù)寸，左腳則向右方擺動(dòng) ?；氐狡鹗嫉淖藙?shì)，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組 。
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TAG:減肥操

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