當(dāng)你每個角度都完美無暇的時候 ， 自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn) 。小編教你早晨起床必練瑜伽動作 ， 為您打造360度完美的瘦身計劃 ， 讓你擁有迷人身材！
早晨起床必練瑜伽動作第一步：喚醒肌肉
最開始 ， 做兩天三分鐘的深呼吸 。吸入時 ， 使腹部收縮 。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中 ， 能推動氧氣在肌肉中的流動 。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
早晨起床必練瑜伽動作第二步：身體仰伸
站立 ， 雙臂上舉 ， 像伸懶腰 ， 但要加大幅度 。如躺在上 ， 可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側(cè)床面） ， 單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿 。舉腿時稍快 ， 回落時稍慢 。做20次 。有助于減少下腹部多余的脂肪 ， 增強(qiáng)腹部肌力 ， 增加腹肌的彈性 。
早晨起床必練瑜伽動作第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體 ， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了 ， 轉(zhuǎn)動你的左腳 ， 這樣你的左腳趾就朝向前方 ， 右腳趾朝向側(cè)方 。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了 ， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向 ， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了 。保持你的脊椎伸直 ， 然后看向你的左臂 ， 如果這樣會阻礙你的頸部活動 ， 你可以朝前看 。呼吸 ， 然后換另外一側(cè) 。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉 ， 增強(qiáng)腰、臀部肌力 ， 強(qiáng)腰固腎很有效 。
本文發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:健練瑜伽

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 由內(nèi)而外的性感 瑜伽三式
• 瑜伽瘦身 展現(xiàn)完美身材
• 6個減肥動作 瑜伽塑造魔鬼身材
• 瑜伽減肥 魅力瑜伽瘦身計劃
• 新手練習(xí)瑜伽常見的七大錯誤
• 瑜伽球兩式讓你瘦不停
• 睡前瑜伽健身對瘦身最有效
• 四式腰腹瑜伽鍛煉動作
• 巧用瑜伽球 練出小蠻腰
• 瑜伽呼吸法 鍛煉肺活量