如果你有瑜伽健身的習(xí)慣，那你是否認(rèn)為你得瑜伽動(dòng)作枯燥呢？下面力動(dòng)網(wǎng)小編給您介紹十個(gè)高效減肥瑜伽，擺脫您的枯燥瑜伽健身！十個(gè)你應(yīng)該學(xué)會(huì)的瑜伽動(dòng)作 。
1.舞蹈式
直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次 。復(fù)位，反方向重復(fù) 。
2.弓式
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上 。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié) 。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次 。
3.橋式
仰臥，屈膝，調(diào)整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢(shì)呼吸3次 。
4.拱橋式
承接動(dòng)作3，兩手置于頭部?jī)蓚?cè)，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地
5.單腿蓮花式
坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠(yuǎn)方，腳背交替地繃直、放松 。
6.承接動(dòng)作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，重復(fù) 。
7.雙腿背部伸展式
承接動(dòng)作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次 。
8.炮彈式
仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地 。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體 。復(fù)位，右腿重復(fù) 。
9.單腿弓式
側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向后方 。
10.艦式
坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌 。
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TAG:減肥瑜伽

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