力動(dòng)網(wǎng)健身博客中小編在前幾期中曾與大探討過，如何瘦腿，瘦腰，瘦腹，瘦手臂，那么今天力動(dòng)網(wǎng)小編在與大家談?wù)勅绾尉毘鲂愿墟i骨！
女人的美很多的情況下是體現(xiàn)在女人的骨感，想像一下，一個(gè)身材曼妙，體形高挑，骨感十足的女性現(xiàn)在面前，有幾個(gè)人能不為之發(fā)出一聲感嘆 。在這個(gè)以骨感為美的社會(huì)里，那個(gè)愛美女士不想使自己的身材棱角分明呢？可是有什么方法能夠使女性把身材鍛煉得苗條骨感呢？這里就介紹一種鍛煉鎖骨的運(yùn)動(dòng)方法 。
啞鈴坐姿推舉
動(dòng)作過程：背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前 。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動(dòng)作完成時(shí)呼氣 。每15-20次為一組，做5-8組 。
要點(diǎn)提示：
1.向上推舉啞鈴時(shí)，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài) 。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮 。
2.動(dòng)作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃 。
3.坐姿啞鈴?fù)婆e動(dòng)作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力 。
雙手并握啞鈴前平舉
動(dòng)作過程：身體自然站立，挺胸收腹，雙手重疊抓握啞鈴置于大腿前方 。吸氣，將啞鈴舉至肩部水平，緩慢降低啞鈴動(dòng)作完成呼氣 。每15-20次為一組，做5-8組 。
要點(diǎn)提示：
速度盡量保持在一個(gè)較慢的速度，不可過快 。前平舉時(shí)，身體盡量保持不晃動(dòng)，即使力竭時(shí)也不要有太大的晃動(dòng)，以免形成“欺騙性運(yùn)動(dòng)” 。
溫習(xí)提示：
塑形動(dòng)作不在于多，而在于長期堅(jiān)持練習(xí)，每天都抽出一定的時(shí)間來進(jìn)行以上的兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)，相信過段時(shí)間后你會(huì)非常自信的穿出性感的裸肩裝，尤其是那對性感到極致的鎖骨更是讓無數(shù)男人為之著迷 。
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