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減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程。光努力是不夠的。最重要的是你要懂得努力。俗話(huà)說(shuō)“方法不對(duì)，你的努力就白費(fèi)了”，減女生為你整理了3條最重要的減肥建議。如果你這樣做，你一定會(huì)變得很瘦。
第一，飲食控制永遠(yuǎn)是第一位的。

如果你想減肥, 就絕不能錯(cuò)過(guò)的專(zhuān)家建議! 3個(gè)良心減肥建議，做得到的都能瘦下來(lái)

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減肥要注意三分練七分吃，可見(jiàn)飲食控制的重要性:
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你控制好飲食，即使不運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦下來(lái)，但如果只是運(yùn)動(dòng)而不控制飲食，基本上是不可能瘦下來(lái)的。
至于如何控制飲食，不要想當(dāng)然的認(rèn)為只要少吃就可以了。閉上嘴和節(jié)食不一樣。如果在減肥過(guò)程中盲目少吃，長(zhǎng)期保持低能量攝入，身體會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝進(jìn)入“省電模式”，你的減肥之路反而會(huì)變得艱難。而一旦恢復(fù)節(jié)食，身體會(huì)更積極地吸收能量和營(yíng)養(yǎng)，從而導(dǎo)致反彈。

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所以建議最低熱量攝入不能低于1200卡。
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南:成年男性每天需要攝入2250卡熱量，女性1800卡熱量。減肥的時(shí)候可以適當(dāng)減少300-500卡路里。這個(gè)可以靈活調(diào)整。
另外，要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡:如主食、蛋白質(zhì)、水果蔬菜等。，缺一不可。每天至少喝一杯牛奶。保證每天吃12種以上，每周吃25種以上。理論上，每餐各種食物的比例是合適的，比如蛋白質(zhì)多，脂肪一定，膳食纖維多。
最后，在烹飪方式上，要注意控制油、鹽、糖的攝入量。減少餐外用餐。
第二，運(yùn)動(dòng)一定比不運(yùn)動(dòng)減肥。

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雖然運(yùn)動(dòng)不是減肥的必要條件，但卻是提高減肥效率的最好方法。
運(yùn)動(dòng)之所以不減肥，是因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)后不控制飲食，運(yùn)動(dòng)成果很容易被“抵消” 。而且運(yùn)動(dòng)消耗和飲食攝入幾乎不成比例。
我的意思是，穿褲子鍛煉可能要花你半天的時(shí)間才能消耗掉幾百卡的熱量。但是，小塊蛋糕、薯片等。你運(yùn)動(dòng)后吃的食物比運(yùn)動(dòng)消耗的熱量多得多。

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所以在飲食控制的基礎(chǔ)上，只要你不是不適合運(yùn)動(dòng)的人群，運(yùn)動(dòng)的好處是很多的。
不適合運(yùn)動(dòng)的人群包括:身體質(zhì)量指數(shù)> 28、體脂率> 30%以及患有某些疾病不適合運(yùn)動(dòng)的人群。
Ps:沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng)，只有最適合自己的。如果你不能跑步，就騎自行車(chē) 。如果你不想騎自行車(chē)，你可以做有氧運(yùn)動(dòng) 。如果你有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，你甚至可以做HIIT間歇訓(xùn)練。
3.不要熬夜，每天早睡。

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現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，但是牛建想告訴你的是，這是減肥的天敵。
經(jīng)常熬夜會(huì)隨著夜色的加深，增加你吃東西的概率 ?？梢哉f(shuō)，睡得越晚，越容易吃得多，更傾向于吃高熱量的食物。

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更何況熬夜會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，新陳代謝降低。比如會(huì)影響抑制食欲的瘦素分泌，第二天食欲會(huì)更旺盛。如果不小心吃多了。
想想看，睡不好，第二天就沒(méi)有精力工作或運(yùn)動(dòng)，更容易長(zhǎng)胖。

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