減肥，越減越胖？瘦了這么久，你可能對(duì)自己的體重沒有一個(gè)清晰的概念 。以下四個(gè)關(guān)于體重的基本知識(shí)，早知道就瘦了 。
第一，不超標(biāo)就要減肥 。
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你不能只是減肥，即使你沒有太重 。如果你的腰圍超標(biāo)——男性腰圍超過85cm，女性腰圍超過80cm，就是腹型肥胖 。也就是你經(jīng)常聽說的蘋果型身材 。
是指脂肪不僅堆積在皮下，還堆積在內(nèi)臟周圍，形成內(nèi)臟脂肪 。一定量的內(nèi)臟脂肪可以保護(hù)器官，但內(nèi)臟脂肪過多，會(huì)引起高血壓、糖尿病、冠心病，增加患癌幾率 。據(jù)相關(guān)研究:腰圍每增加10cm，患14種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相應(yīng)增加 。
第二，為什么你運(yùn)動(dòng)了，體重卻上升了？
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因?yàn)闇p肥不等于減重，所以增肌也可能導(dǎo)致體重增加 。換句話說，如果你只是體重增加了，但是身材看起來很瘦，那就說明你減掉了脂肪，增加了肌肉 。
原因很簡單 。同樣重量的肌肉和脂肪，前者比后者小很多 。當(dāng)然，如果你瘦了，但是身材沒變(可以量一下你的三圍)，那你就要反思自己的減肥方法是不是有問題了 。比如你節(jié)食減肥，就會(huì)導(dǎo)致肌肉和水分流失 。
減肥的目的是減掉多余的體脂 。建議關(guān)注體脂率的變化:正常男性體脂率在15%左右，女性在25%左右 。你達(dá)標(biāo)了嗎？
三箱三重可能不準(zhǔn)確 。
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需要注意的是，我們每天的體重變化受到很多因素的影響 。為什么會(huì)這樣？因?yàn)楫?dāng)你在體重秤上稱體重時(shí)，你得到的體重?cái)?shù)字實(shí)際上是骨骼、肌肉、脂肪和水分等身體組織的總和 。
所以，今天的體重變化這么大，你不用緊張 。也可能是以下三種情況:吃的太咸，晚上稱體重，運(yùn)動(dòng)后稱體重 。
比如吃的太咸，體內(nèi)的鈉會(huì)影響水分代謝，讓你浮腫；晚上稱體重，白天的食物還沒有排出，所以體重會(huì)比白天重；運(yùn)動(dòng)后稱體重 。出汗會(huì)導(dǎo)致水分流失，讓你變輕 。
所以，要正確稱重，要注意:固定時(shí)間，比如早上空肚皮；選擇準(zhǔn)確的電子秤；然后站直，保持放松，盡可能多次稱重 。
4.為什么月經(jīng)前體重會(huì)增加？
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月經(jīng)前和月經(jīng)期最重 。為什么？并不是真的胖，而是激素引起的水腫——雌激素水平降低，孕酮水平降低，會(huì)促進(jìn)水潴留 。這其實(shí)很正常 。你不必過度焦慮 。月經(jīng)過后，你的體重會(huì)隨著荷爾蒙的變化而恢復(fù) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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