最近受疫情影響，很多地方的人都不能出門去瑜伽館練瑜伽了 。我希望邊肖能介紹一些可以在家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作 。

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今天分享一套在家靠墻的瑜伽練習(xí)，對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是力不從心的，強(qiáng)度還挺大的 。不信你試試練！
行動(dòng)1

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面向墻壁站立，呼氣離開(kāi)墻壁約一條腿，收緊核心，身體半前傾，雙手抵住墻壁，吸氣，重復(fù)練習(xí)10-15次，脊柱脈動(dòng)，弓背朝上 。

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靠墻站立，吸氣距離墻壁約一個(gè)上半身距離，拉伸脊柱，呼氣，收緊核心上體并向后彎曲，雙手慢慢向后推墻吸氣，還原，重復(fù)動(dòng)作3 3-5次 。

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仰臥，彎曲雙腿，雙腳抵住墻壁呼氣，收緊核心，彎曲右腿貼近腹部，吸氣，還原，呼氣，換另一側(cè)左右交替，重復(fù)動(dòng)作4 10-15次 。

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保持上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ) 。呼氣，收緊核心，尾骨脊柱逐個(gè)滾離地面，吸氣，還原 。重復(fù)動(dòng)作5 10-15次 。

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準(zhǔn)備仰臥，呼氣，收緊核心手，背部支撐 。雙腳落地，右腳背向前收緊 。吸氣，呼氣，換另一邊 。左右交替練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-15次 。行動(dòng)6

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保持最后一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)挺直雙手壓地，抬腳呼氣，收緊核心，右腿前移，吸氣，還原，呼氣，左腿左右交替變化，重復(fù)動(dòng)作7 10-15次 。

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雙膝面向墻壁站立，距離墻壁約一腿，雙手向前壓向墻壁，收緊核心，停留10-12個(gè)呼吸動(dòng)作8 。

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面向墻仰臥，雙腿倒在墻面雙手自然攤開(kāi)，肩膀放松停留5-8分鐘

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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