正如文章標(biāo)題所說
哪個動作危害這么大？
那就是久坐！
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據(jù)權(quán)威的《美國骨科和理療雜志》報(bào)道，長期鍛煉者關(guān)節(jié)炎發(fā)病率為3.5%，而久坐者為10.2% 。久坐甚至?xí)黾有难芗膊?。
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瑜伽練習(xí)作為一項(xiàng)不分年齡、不分性別都可以練習(xí)的運(yùn)動，可以提高身體僵硬度和身體機(jī)能！今天這個序列很簡單，適合任何基礎(chǔ)練習(xí)者 。
01:貓牛風(fēng)格
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雙手放在地上，雙膝跪下，進(jìn)入貓牛式呼氣，收緊核心和肋骨，胸部向上拱起，肩胛骨飽滿，向上吸氣，骨盆向前，脊柱一段一段拉伸 。重復(fù)練習(xí)10-15次 。02:放低狗姿 。
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從貓-牛出口到狗-下來調(diào)整，停留5-8次呼吸 。03:高弓步
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呼氣，收緊核心，左腿向前方彎曲，脊柱拉伸，停留3-5次呼吸，然后胸部向右扭轉(zhuǎn)，右手保持伸直向上，保持3-5次呼吸 。04:加強(qiáng)側(cè)拉伸 。
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退出最后一個動作，挺直骨盆吸氣，拉伸脊柱呼氣，收緊核心，雙手背后祈禱，身體向前折疊，停留3-5次呼吸 。05:三角扭 。
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從最后一個動作退出，右手放在左腿外側(cè)呼氣，收緊核心，胸部向左扭轉(zhuǎn)，伸直，停留3-5次呼吸 。
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從最后一個動作退出，進(jìn)入戰(zhàn)士單向吸氣，拉伸脊柱，雙手向上拉伸呼氣，收緊核心，停留3-5次呼吸，再從動作3-6換到另一側(cè) 。練習(xí)07:坐著，背部向前彎曲 。
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坐下，雙腿向前伸直，腳尖向后勾，吸氣，拉伸脊柱，呼氣，收緊核心體，向前彎曲，停留10-12次呼吸 。08:橋類型
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仰臥，屈膝，在肩膀上放一塊瑜伽磚，腳落地在腰椎和骶骨上，停留1-2分鐘 。09:仰臥，扭轉(zhuǎn)脊柱 。
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移開瑜伽磚，雙腿向前伸展吸氣，右腿向身體左側(cè)彎曲呼氣，收緊核心，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)停留1-2分鐘，然后換另一側(cè)10:倒箭頭 。
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仰臥，雙腿向上伸直，或靠墻雙肩放松，停留5-8分鐘
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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