練瑜伽 ， 提柔韌脊柱的動作可能是大家首先想到的 ， 也就是貓牛式 ， 確實！牛式對柔韌脊柱很有用 ， 但今天邊肖想給大家分享幾個柔韌脊柱的其他瑜伽動作！
文章插圖
這7個脊椎靈活的瑜伽動作超級適合在冬天的早晨練習(xí) 。脊柱全方位靈活 ， 脊柱健康 ， 人就會健康 。大家一定要收藏！
行動1-2
文章插圖
雙手撐地、雙膝跪地 ， 進入四足支撐配合呼吸 ， 脊柱順時針繞動20圈
文章插圖
之后逆時針繞動20圈練習(xí)時注意啟動核心、收緊肋骨動作3雙手放在地上 ， 雙膝跪地 ， 進入四足支撐配合呼吸 ， 脊柱順時針運動20圈 。行動3
文章插圖
從最后一個動作開始 ， 進入大貓的延長呼氣 ， 收緊核心 ， 帶胸弓的脊柱后部一段一段向前搏動 ， 吸氣 ， 骨盆向前轉(zhuǎn) ， 腳跟向后坐 。重復(fù)動作4 10-15次 。
文章插圖
雙手放在地上 ， 跪下 ， 進入四腳支撐 ， 吸氣 。右手肘放在腦后呼氣 ， 收緊核心 ， 胸部向右上方扭轉(zhuǎn) ， 右手向上伸直 ， 吸氣 ， 左右交替轉(zhuǎn)動 ， 重復(fù)練習(xí)10-15次 。
文章插圖
保持上一個動作的基礎(chǔ) ， 左腿水平伸展吸氣 ， 右手通過左腋下呼氣 ， 收緊核心 ， 左手向上伸展吸氣 ， 還原 。換邊10-15次后重復(fù)動作6 。
文章插圖
退出上一個動作 ， 進入深蹲雙髖外旋 ， 雙膝腳尖微吸氣 ， 右手觸地 ， 呼氣 ， 收緊核心胸并向上扭轉(zhuǎn) ， 右手向后方打開吸氣 ， 還原 ， 換側(cè)前重復(fù)10-15次 。
文章插圖
以戰(zhàn)士二的姿勢準備 ， 右腿屈膝吸氣 ， 雙手屈肘與肩膀保持水平呼氣 ， 收緊核心 ， 身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)吸氣 ， 左手點地 ， 身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)重復(fù)練習(xí)10-15次 ， 交換另外一側(cè)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 瑜伽力量不夠 瑜伽老師的力氣，一直是個謎...
- 長期練瑜伽的人 資深瑜伽練習(xí)者絕不會做的6個壞習(xí)慣
- 疫情期間練瑜伽 比疫情更可怕的是，你把不瑜伽的理由歸結(jié)于疫情
- 不能出門瑜伽時怎么辦？這套在家靠墻就能練的瑜伽序列要收藏好
- 開肩瘦背的瑜伽動作 10個瑜伽塑形動作，開肩、美背、瘦肚子，一次幫你搞定
- 靈活手腕的瑜伽體式 加強手腕力量的瑜伽體式，進階體式必備
- 不用出門的減肥鍛煉方式 不出門也能高效減脂？分享3個“黃金動作”和1種訓(xùn)練方法
- 10個瑜伽動作,最適合瑜伽初學(xué)者 8個入門級瑜伽動作，適合初學(xué)者每天練習(xí)
- 豐胸瑜伽小動作
- 瑜伽墊 消脂減肥操