不知不覺，已經(jīng)是四月了 。
過年長肉了嗎？
如果沒有，那就趕快行動吧 。
又到了露肉的季節(jié)
你藏不住你的肉

文章插圖
今天我就和ga們分享9個瑜伽動作 。通過練習(xí)燃燒腹部多余脂肪，我可以消除體內(nèi)多余脂肪，瘦腰減肚，讓你完美度過夏天！
1 。摩天大樓

文章插圖
以山的姿勢站立，雙臂伸過頭頂吸氣，腳跟踮起，脊柱伸展腳踝內(nèi)收，側(cè)腰伸展肋骨內(nèi)收，肩膀放松下沉呼氣，雙腳休息，腳跟向下 。也可以在5-8次動態(tài)練習(xí)2后，靜態(tài)停留5-8次呼吸 。你可以成為一名戰(zhàn)士

文章插圖
山式，雙腳分開的距離大于一條腿，腳趾朝左 。吸氣，拉伸脊柱，雙手伸過頭頂，呼氣，折疊核心，彎曲左膝 。你的身體垂直向下，臀部水平，右腿被迫保持伸直，呼吸5-8次 。交換另一邊3 。駝色風(fēng)格

文章插圖
雙膝站立，雙膝與臀同寬，小腿和腳背貼地，大腿與地面垂直，雙手支撐臀部，雙肘內(nèi)夾，脊柱拉伸呼氣，身體后彎，臀部向前推，雙手依次放在腳后跟上，胸部打開，頭部在脊柱延長線上，停留5-8次呼吸4 。走向那只狗

文章插圖
俯臥位，雙手放在胸前兩側(cè)，手肘向內(nèi)捏，呼氣貼近身體中線，雙手下壓地面，抬頭挺胸，脊柱向前上方拉伸，擴胸，手臂伸直，收腹，腰肩向遠離耳朵方向拉伸，停留5-8次呼吸5 。Bow

文章插圖
俯臥位，彎曲膝蓋和腳跟尋找臀部和肩膀，并向后伸展 。手臂向后轉(zhuǎn)，用手抓住大腳趾 。大腿向上抬起，小腿向后推 。肩膀遠離耳朵，停留5-8次呼吸6 。側(cè)板類型

文章插圖
斜入水，將重心放在左手呼氣，關(guān)閉核心，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腳并攏蹬地 。臀部向上推，右手向上伸直 。把你的頭和脊柱轉(zhuǎn)到一條線上，看著你的右手 。停留5-8次呼吸7，劃船式

文章插圖
坐著，屈膝，小腿向上抬起，雙腳著地，身體后仰呼氣，收緊核心，慢慢伸直雙腿雙手抓住大腳趾，脊柱向上拉伸保持身體平衡，停留5-8次呼吸8、排氣

文章插圖
仰臥，彎曲膝蓋和大腿靠近腹部，雙手環(huán)繞小腿和脛骨前側(cè)，呼氣，收緊核心，腹部向上卷，尋找膝蓋，將肩胛骨抬離地面，雙腿抬起靠近肩膀，放松，停留5-8次呼吸9 。大拜

文章插圖
跪下，雙腳并攏，雙手分開，雙膝向前伸展，坐在腳跟上，額頭貼地，放松1-2分鐘 。這個夏天，讓我們一起瘦，一起美！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 4步減肥操 練出平坦小腹
• 四式腰腹瑜伽鍛煉動作
• 肚皮舞健身 燃燒腹部脂肪
• 瘦腰的有氧運動有哪些？
• 舒展脊椎減肥瑜伽 四肢腰腹瘦起來
• 8式瘦身瑜伽 贅肉甩光光
• 晨醒瑜伽減肥操 美背又瘦腹
• 瘦身瑜伽 助你“卸”下腰腿贅肉
• 鍛煉胸肌腹肌最有效的方法有什么
• 多長時間能練出腹肌