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核心提示：增肌訓(xùn)練不需要很復(fù)雜，動(dòng)作難度很高的動(dòng)作，只要注意一些細(xì)節(jié)你就事半功倍。大肌群優(yōu)先法很適合初學(xué)健身的朋友和身體比較單薄瘦弱的群體進(jìn)行增肌訓(xùn)練。

去健身房鍛煉肌肉不能由著自己的想法隨便練，因?yàn)樵谠黾〉挠?xùn)練過(guò)程中要注意很多地方，要注意很多的細(xì)節(jié)，例如速度、重量、訓(xùn)練方法、技巧等等。這其中的每一樣元素都很重要，特別是訓(xùn)練方法，更是數(shù)不勝數(shù)，什么金字塔訓(xùn)練法、循序漸進(jìn)訓(xùn)練法、二十一響訓(xùn)練法等等。
今天小編要和大家分享的不是那些很難很復(fù)雜的訓(xùn)練方法，相反，這是很簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，這個(gè)方法是小編在做教練時(shí)常用的訓(xùn)練方法，很適合一些初學(xué)健身或者是身體比較瘦弱的群體練習(xí)，這個(gè)方法叫做大肌群優(yōu)先法。
所謂大肌群優(yōu)先法就是你在這一段時(shí)期內(nèi)，只需要鍛煉大肌群，不需要或者只花很少的時(shí)間去理會(huì)小集群。經(jīng)常需鍛煉大肌群一般是指胸大肌、臀大肌、背闊肌、股四頭肌以及腹肌。

一招能讓你強(qiáng)壯無(wú)比
為什么說(shuō)只需要練大肌群呢？現(xiàn)在就和你慢慢道來(lái)：
1、當(dāng)你練胸大肌的時(shí)候，一般采用的都是啞鈴飛鳥(niǎo)或者是杠鈴?fù)菩兀@時(shí)，不單單是你的胸大肌得到刺激，其實(shí)你的手臂的小肌群也同時(shí)得到足夠量的刺激，這時(shí)，如果你還花時(shí)間再去鍛煉手臂的肌肉還不如再多做幾組推胸的動(dòng)作，那樣健身效果也許會(huì)更佳。
2、當(dāng)你深蹲練股四頭肌和臀大肌的時(shí)候，其實(shí)你的腰不肌肉和小腿肌肉也同樣受到和主肌群一樣的刺激，甚至更深。你可以回想一下，有時(shí)候你用深蹲進(jìn)行鍛煉，也許大腿的酸痛感還沒(méi)有腰部來(lái)得強(qiáng)烈，所以，不要隨便浪費(fèi)你的精力做一些“有傷大雅”的事。
3、當(dāng)你鍛煉背闊肌就常用的動(dòng)作九是引體向上，大家對(duì)于這個(gè)動(dòng)作最深刻的感受應(yīng)該就是手臂沒(méi)力了。你的感覺(jué)沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)于肱三頭肌的刺激程度絕對(duì)不比背闊肌小，所以，你在練習(xí)背闊肌的訓(xùn)練后再去進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的肱三訓(xùn)練，很多人絕對(duì)把你當(dāng)成一打醬油的。
小貼士：
小編再次在這里強(qiáng)調(diào)，這個(gè)方法比較適合初學(xué)健身的童鞋和一些比較瘦弱的群體，并不是人人都適合這個(gè)方法。健身一定要根據(jù)自身的情況尋找最適合自身現(xiàn)階段的訓(xùn)練方法，才能事半功倍，如果你想找適合自己的訓(xùn)練方法，可繼續(xù)關(guān)注咱運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)的健身“5”極限欄目其它內(nèi)容，相信你能找到你所需要的信息，同時(shí)也很歡迎大家發(fā)表言論。

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