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內(nèi)容: 核心提示：拉伸韌帶不是短時間就能達到效果的，需要長時間的積累，也可隨時隨地的拉伸韌帶，效果會更佳。還是那句老話，堅持就是勝利。從五個角度拉伸大小腿的韌帶，全方位放松身體。

很多人很喜歡健身，可是卻因為一些因素的影響導致對于運動的熱情逐漸倒退。其中最重要的因素之一就是身體的柔韌性。比如很多人因為喜歡瑜伽、舞蹈、健身操等對于柔韌性要求較高的運動項目會因自身的柔韌性不好而失去健身的興趣。
其實大家不必為了這個因素而如苦惱，因為這是可以改變的身體條件。今天小編就為大家?guī)讉€壓韌帶的方法，可以幫你成為舞蹈的精靈，健身房的焦點。

母其彌雅做柔韌瑜伽動作
一、正壓腿
面對肋木或一定高度的臺階（臺階的高度最低與自身腰際等高），并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關(guān)節(jié)，立腰收髖；上體前屈并向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側(cè)壓腿
側(cè)對肋木或一定高度的臺階，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側(cè)壓。練習時，左右腿交替進行。

劉翔在拉伸韌帶
三、后壓腿
背對肋木或一定高度的臺階，兩手叉腰，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體后屈并做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、壓小腿
直立，一腳在前回勾腳尖并伸直，俯身雙手抓住勾回的腳尖，后退可彎曲，然后身體慢慢下壓或者是雙手用力回扳腳尖。
五、坐姿俯身壓腿
坐于地上，雙腿伸直并攏，雙手扶于膝蓋，回勾腳尖；然后叫搭檔在背后雙手放于背上，做有節(jié)奏的向前推自己的軀干，身體自然前傾，達到拉伸韌帶的目的。
提示：
每次壓韌帶之前最好都要經(jīng)過熱身，以免拉傷韌帶。被拉伸的腿都要保持伸直，俯身拉伸韌帶的力量盡量不要過大，慢慢的增加力度；最好是在動作幅度達到最極限時保持30秒以上。
小編寄語：拉伸韌帶不是短時間就能達到效果的，需要長時間的積累，也可隨時隨地的拉伸韌帶，效果會更佳。還是那句老話，堅持就是勝利。朋友們?nèi)绻谶\動過程中有什么困惑或者需要可在本欄目的留言板中發(fā)表意見，小編盡量為您解答。

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