核心提示：作為一個男人要有一副健壯的體魄才能扛起更多更重的責(zé)任，因為如果你比別人更早的倒下去，又如何能扛起更多的使命和責(zé)任？




每一個男人與生俱來都會有一種責(zé)任感：為家人、朋友、社會撐起一片天空 。我們常說肩上的膽子很重；男人要頂天立地之類自我鞭策的話語 。小編覺得，作為一個男人要有一副健壯的體魄才能扛起更多更重的責(zé)任，因為如果你比別人更早的倒下去，又如何能扛起更多的使命和責(zé)任？
今天小編就為各位兄弟們介紹2個鍛煉肩部肌肉的健身動作，希望讓你的肩部更強壯，更凝實，更能扛責(zé)任 。這2個動作大家用高強度訓(xùn)練法則來完成的話，效果會更佳 。
高強度訓(xùn)練法則：
1、遞減組訓(xùn)練法則：在用一個較大重量做到力竭之后，迅速減掉原重量的25%-30%，繼續(xù)做到力竭；繼續(xù)減重量直到力竭為止 。
2、強迫次數(shù)訓(xùn)練法則：在一組做到力竭之后，尋求搭檔適當(dāng)?shù)闹?，幫助完成再一次的力竭?xùn)練 。
動作一：杠鈴頸后推舉
寬距正握杠鈴，提鈴至頭頂，將杠鈴放至頸后肩上，或提至推舉凳上 。推起杠鈴至兩臂伸直，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，再緩慢下放 。
要點：動作過程中保持對杠鈴的控制，上推時為集中三角肌的收縮力，上臂和肘部應(yīng)向后展開(移動)，不要向前，目的是“鎖肩”，這點至關(guān)重要 。


坐姿杠鈴頸后推舉
動作二：杠鈴俯身劃船
寬距站姿，身體從臀部開始向前俯，稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠 。雙手采用正握法(掌心向里)，握距比肩稍寬 。雙臂完全伸直 。在拉起杠鈐之前 。收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲，同時也要收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變 。深吸一口氣，在放下杠鈐過程中要摒住呼吸 。開始時雙臂伸直，但不要鎖住 。以肘部帶動器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高，直到其觸到你的上腹部 。稍停，然后將杠鈴有控制地降到初始位置 。


杠鈴俯身劃船
 小編附語：
朋友們?nèi)绻惺裁聪敕梢栽谠u論區(qū)發(fā)表一些觀點和建議，如你們對健身有什么想法和需求，小編盡量為大家排憂解難；或者之處小編的一些不是之處，小編絕對不甚感激 。


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