核心提示：男人和女人看異性的眼光和標(biāo)準(zhǔn)不同 ， 但是雙方的審美觀卻是基本一致的 。本文就教你如何通過簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作 ， 正確科學(xué)的塑造完美身段 ， 練就男女通吃的必殺技：一雙修長(zhǎng)性感的大腿和渾圓緊繃的翹臀 。




相信所有的女人都想擁有一雙性感修長(zhǎng)的大腿和渾圓撩人的翹臀 ， 這同時(shí)也是所有男人心目中女神所特有的 。所以 ， 打造美腿翹臀是勢(shì)在必行 。那么今天小編就為你介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作 ， 幫你打造迷人的下半身 。


一、啞鈴箭步蹲
動(dòng)作：雙手吃啞鈴自然放于身體兩側(cè) ， 站直挺胸 ， 調(diào)整呼吸 ， 一腳向前大步跨出 ， 前腿屈膝成90度即可 ， 后退可微曲 ， 動(dòng)作維持3-5秒 ， 還原 ， 換腳做動(dòng)作 。
PS：整個(gè)過程無論直立還是下蹲是都保持收腹挺胸 ， 眼睛平視前方 ， 成箭步時(shí)雙腿前后盡量不要在一條直線上 ， 以保證身體的平衡性 。


二、器械俯臥腿彎舉
動(dòng)作：俯臥于器械上 ， 雙手抓緊前方把手處 ， 調(diào)整距離 ， 使后腳跟剛好接觸圓形滾動(dòng)桿 。配合呼吸 ， 曲腿后提 ， 盡量使?jié)L動(dòng)桿向大腿后側(cè)靠近 ， 直至膝關(guān)節(jié)角度小于90度即可 ， 還原 。
PS：速度不可過快 ， 屈腿時(shí)速度保持勻速狀態(tài) ， 還原時(shí)稍慢 ， 以免肌肉拉傷 。曲腿用力時(shí)把肺葉里的氣體盡量大口的呼出去 ， 做還原動(dòng)作時(shí)吸氣 。重量選擇根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整（自身最大力量的60%重量） ， 次數(shù)12-15次一組 ， 做3-5組 。


三、倚球下蹲
動(dòng)作：持健身球放于墻上 ， 用腰部倚靠住健身球 ， 雙腳開立 ， 腳尖向前 ， 略比肩寬 ， 雙手上提平行與胸前 ， 屈膝下蹲 ， 直至大腿與地面平行 。停頓2-3秒 ， 還原 。
PS：身體略微倚靠住健身球 ， 以防健身球掉下來 ， 下頓時(shí) ， 膝蓋不可超過自己的腳尖 ， 收腹挺胸 ， 配合呼吸 。20-30個(gè)為一組 ， 做3-5組 。
以上三個(gè)健身動(dòng)作都有鍛煉到我們的股四頭?。ù笸群髠?cè)）、股二頭肌（大腿前側(cè)）以及臀部 ， 所以朋友們經(jīng)常做這些動(dòng)作會(huì)消耗點(diǎn)這些部位的脂肪 ， 拉緊皮膚顯現(xiàn)出優(yōu)美的線條 。記住 ， 堅(jiān)持才能擁有一雙迷倒萬人的性感美腿 。
編者寄語：每次鍛煉結(jié)束后應(yīng)注意放松、拉伸相應(yīng)部位的肌肉 ， 可以緩解肌肉疲勞 ， 縮短恢復(fù)時(shí)間 。當(dāng)然鍛煉下半身不止這三個(gè)動(dòng)作 ， 還有其他的很多動(dòng)作 ， 今天小編只是介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 ， 以后會(huì)在本欄目介紹更多的動(dòng)作 ， 希望大家多多關(guān)注 。


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