核心提示：“一天兩練”訓練法是由美國健美專家蘭德斯托森提出來的 ， 而事實也證明這是個了不起的觀點 。目前為止 ， 幾乎所有的健美運動員都采用過這個增肌訓練方法 。




很多男性朋友因為自己的身材瘦弱而遭到其他人嘲笑過 ， 為此奮發(fā)圖強去健身房揮汗如雨 ， 可是令人悲催的是那該死的肌肉始終不見增長 ， 身材還是依然單薄 。ok ， 不要氣餒 ， 今天39健身小編就告訴你一個增肌的終極絕招 ， 這就是“一天兩練”的訓練方法 。
“一天兩練”訓練法是由美國健美專家蘭德斯托森提出來的 ， 而事實也證明這是個了不起的觀點 。目前為止 ， 幾乎所有的健美運動員都采用過這個增肌訓練方法 。當然 ， 這個方法是有前提條件的 。現(xiàn)在就來看看究竟在什么樣的前提下我們才能運用這種方法鍛煉呢？


增肌最強招：一天兩練訓練法
前提一：嚴格控制訓練時間
出去訓練前的熱身準備時間 ， 每次增肌訓練都不能超過40分鐘；因為訓練時間過程反而對于肌肉的增長不利 。
前提二：重復鍛煉同一部位肌肉
也就是說這一天的兩次訓練都是針對同一塊肌肉 ， 有兩種方案選擇：
方案1：早上采用大重量少次數(shù)訓練方法；晚上采用小重量多次數(shù)原則 。如推胸時采用臥推動作 。
方案2：早上采用小重量快速多次練習；晚上大重量快速少次練習 。如腿部的深蹲練習 。
原則三：合適的訓練動作
為兩次訓練選擇動作時 ， 如果你最關心的是某個能使用最大重量的動作 ， 那你可以做同樣的動作：如果你最關心的是增大肌肉塊 ， 那你就采用不同的動作 。
原則四：間隔休息時間4-6小時
這是最重要的一點 ， 因為休息時間場或促使早上訓練所帶來的神經系統(tǒng)的活躍性下降；而時間太短的話則會容易產生肌肉疲勞 ， 得不償失 。
原則五：一周只進行一次“一天兩練”
這個方法雖好 ， 但不是每一天都能進行的 ， 首先不說時間允不允許 ， 單是我們自己的身體就承受不了如此大的訓練負荷 。有研究表明：短期內每天練兩次可能會暫時降低睪丸激素水平 ， 但在返回到每天練一次后 ， 睪丸激素會很快升高 。


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