日日麻批免费高清视频,国产精品自拍视频免费,无码视频一区二区三区在线观看

任何腿部向后踢的動作都可以鍛煉到髖關節(jié)，利用抗力繩進行后踢訓練。將要鍛煉的那隻腳套入抗力繩的把手中，另一腳伸直站立，然后以同側(cè)的手緊抓住抗力繩于腰間，接著開始緩慢的前后擺動單腳，過程中擺動的腳務必伸直。

這個訓練可以確實伸展到髖關節(jié)，也能增加髖關節(jié)的肌肉組織，對于髖關節(jié)非常有幫助。做20下為1套，兩隻腳各做3套。

一. 站立位鍛煉法

1. 扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲后再起立，反復進行3～5分鐘

2. 擺動法：單或雙手前伸或側(cè)神扶住固定物。單腳負重而立，前屈、后伸、內(nèi)收，外展擺動3～5分鐘。

3. 內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法：手扶固定物，單腳略向前外仲，足跟著地，作內(nèi)旋和外旋運動3～5分鐘。

二. 坐位鍛煉法
1. 屈髖法：正坐于床邊或椅子上，雙下肢自然分開，反復作屈髖屈膝運動3～5分鐘。

2. 抱膝法：正坐床邊、沙發(fā)、椅子上，雙下肢自然分開，雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方，反復屈肘后拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度，活動3～5分鐘。

3. 開合法：正坐于椅、凳上，髖膝踝關節(jié)各成90度角，雙足并攏，以雙足間為軸心，作雙膝外展、內(nèi)收運動3～5分鐘，以外展為主。

4. 分合法：坐于凳邊，髖膝踝關節(jié)各成90度角，以足尖、腳跟交替為軸旋轉(zhuǎn)外移至最大限度，然后以足跟為軸心，雙膝內(nèi)收外展活動3～5分鐘。

5. 蹬車活動法：穩(wěn)坐于特制自行車運動器械上（動感單車），如蹬自行車行駛一樣，活動10～20分鐘，速度逐漸加快。

本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請保留）

TAG:健關節(jié)

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

全方位健身系列-強化髖關節(jié)