核心提示：減肥失敗或者是塑形失敗的人，不要總是找借口說沒時間、太忙或者其他一些有的沒的理由來推卸 。想要性感緊翹的臀部的話就每天抽出10分鐘來聯(lián)系這個動作，絕對讓你受益無窮 。
很多女人成天喊著要瘦這里瘦哪里的，要這里塑點形，那里增點肉什么的，喊到他人聽煩聽厭了都不見瘦下來 。特別是一些小白領(lǐng)，沒日沒夜的坐在電腦面前，那PP形狀是要多胖有多胖，要多寬就有多寬，我說您就不能抽出十分鐘出來做個美臀的健身動作嗎？
今天小編叫大家一個很簡單的美臀動作，別看動作非常簡單，可是對于臀部外形美觀的改善可是很有一套的 。最主要的是這一個動作，不管你是在健身房或者是在家里，又或者是在辦公室都能做一個動作 。下面就一起來學學這個健身動作吧！
仰臥提臀（肩橋）
動作步驟：
仰臥于瑜伽墊上或者是干凈的地面，屈膝腳掌著地，雙腿稍微分開，大約一拳之距即可；雙手自然放松放于身體兩側(cè) 。呼氣，主動收縮臀部肌肉，使腰部和臀部懸空抬起，只剩肩部、手臂和腳掌支撐，讓身體成一條斜的直線 。動作懸空后，靜止保持動作10秒，然后還原稍息，重復做10個為一組，做3-5組 。
仰臥提臀
動作解析：
這是一個很好的臀部塑形動作，能讓你的臀部更緊更翹，如果說你感覺臀部的肌肉收縮不夠，可適當?shù)陌涯_前移或者是肩部后移 。這同時還能鍛煉到肩部和腰腹的肌肉，是一個綜合性較強的塑性動作 。
編者語：
或許很多朋友會質(zhì)疑，就這么一個動作真的有效果嗎？肯定的回答你：不要懷疑小編的專業(yè)，而是小編質(zhì)疑你會不會有恒心堅持鍛煉，每天十分鐘，不出一個月就知道是騾子還是馬了 。
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