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明明每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為什么不減肥？
這五個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的深坑，看你踩了幾個(gè) 。
第一，運(yùn)動(dòng)太容易了。

運(yùn)動(dòng)減肥效果差運(yùn)動(dòng)了還不瘦？這5個(gè)“坑”，才是你減肥路上的絆腳石

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運(yùn)動(dòng)減肥，不能只是每天走來走去減肥。即使時(shí)間到了，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不到位，你還是達(dá)不到燃脂的目的。最典型的例子就是走路減肥。很多人每天可以走一萬步，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，消耗太少，效果自然會(huì)大打折扣。
最好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是達(dá)到燃脂心率。有一個(gè)計(jì)算燃脂心率的公式:(220-年齡)*70% 。還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，看你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能不能好好說話。如果有點(diǎn)劇烈，說明強(qiáng)度中等。
二是鍛煉時(shí)間沒有達(dá)到要求。

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運(yùn)動(dòng)減肥，還是要形成一個(gè)規(guī)律，就是保證你每周至少運(yùn)動(dòng)幾次，多長(zhǎng)時(shí)間。相反，如果總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，是不會(huì)瘦下來的。
所以根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，你每周至少要做5天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。一周五天可以鍛煉30分鐘以上。
三、運(yùn)動(dòng)1個(gè)月后放棄。

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很多胖友把減肥的目標(biāo)定為“一個(gè)月瘦10斤”，但是幾天沒運(yùn)動(dòng)了，看不出有什么變化，就放棄了。要么是卡在平臺(tái)里，耐心耗盡，放棄了。
但一般來說，減肥周期至少3個(gè)月，第一個(gè)月往往是適應(yīng)期。在這個(gè)階段，你的身體正在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，你可能會(huì)增加體重，但如果你測(cè)量你的腰圍，它實(shí)際上是縮小了。也是減肥效果的體現(xiàn) 。
第四，多運(yùn)動(dòng)，多吃飯。

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光靠鍛煉是瘦不下來的。因?yàn)樯眢w很聰明，如果你運(yùn)動(dòng)多了，攝入的熱量多了，它會(huì)告訴你運(yùn)動(dòng)后攝入更多的能量。但是如果你管不住自己的嘴，就吃零食，甜點(diǎn)等。，這些食物的熱量都很高，你的減肥成果會(huì)很容易被抵消，讓你白白運(yùn)動(dòng) 。
但運(yùn)動(dòng)后完全不吃東西是不行的，因?yàn)樯眢w急需補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的大量糖原，尤其是力量訓(xùn)練后，需要補(bǔ)充足夠但適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
5.花很多時(shí)間做當(dāng)?shù)氐倪\(yùn)動(dòng) 。

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很多人想瘦肚子，于是開始做卷腹和仰臥起坐。結(jié)果，他們的肚子越來越大。
原因很簡(jiǎn)單，比如上面的力量動(dòng)作，其實(shí)鍛煉的是腹肌。肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能互相轉(zhuǎn)化，所以“練得越多，肚子就越大” 。所以減女生就是:沒有局部減脂。如果你想瘦肚子，不妨多做有氧運(yùn)動(dòng) 。
全身脂肪減少了，腹部脂肪也會(huì)減少，你的腹肌就露出來了。

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