操作方法第一天是“蘋果日”:將1000克蘋果 ， 大約5或6個(gè)蘋果 ， 分成四或五等份 。一整天只能吃蘋果 ， 一次一份 。記住不能加糖或乳制品等 。吃蘋果時(shí) ， 一定要細(xì)嚼慢咽 ， 以減輕饑餓感的程度 。而且一天都不能喝水 ， 為了減少體內(nèi)水分 ， 蘋果日要斷水 。

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第二天是“牛奶日”:準(zhǔn)備1000CC左右的脫脂牛奶 ， 分五六餐 ， 每餐喝一份 。而且不能喝水 。如果渴了想喝水 ， 就用牛奶代替 。
第三天或第四天恢復(fù)正常飲食 ， 但不要吃太多食物或太油膩和熱量太高的食物 。
第五天開始“蘋果日”的要求 ， 第六天開始“牛奶日”的要求 。
一般第一個(gè)周期就能看到明顯的清腸效果 ， 重復(fù)兩到三個(gè)周期效果更穩(wěn)定 。

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