操作方法多吃蔬菜和粗糧 。許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等 。，有助于分泌消化液，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇排泄 。此外，洋蔥和大蒜具有良好的降脂和促進(jìn)食物的作用 。木耳和香菇可以補(bǔ)氣強(qiáng)身，補(bǔ)氣助食 。而且要多吃富含硫胺素和煙酸的食物，比如雜糧、糙米、豆類(lèi) 。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸能擴(kuò)張血管，有利于降低血壓 。
文章插圖
增加鈣、鐵的攝入，降低了更年期女性的雌激素水平和骨組織的合成代謝，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率 。此外，女性每天攝入1000毫克的鈣，可使舒張壓降低6%左右 。鈣還可以維持神經(jīng)和肌肉的興奮性 。因此，更年期女性應(yīng)常吃含鈣高的食物，每天鈣的供給量應(yīng)不少于1000毫克 。
多吃魚(yú)、蝦、豆類(lèi)和蛋白質(zhì)，關(guān)系到人體組織的構(gòu)建和修復(fù)，關(guān)系到免疫功能的維持 。但是需要注意的是，陸地動(dòng)物肉通常伴隨著大量的飽和脂肪，讓你發(fā)胖 。因此，建議減少陸生動(dòng)物肉類(lèi)，低脂乳制品、豆類(lèi)、魚(yú)蝦可作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源 。
控制高脂高糖的攝入更年期女性容易肥胖，因?yàn)楦昶趦?nèi)分泌發(fā)生變化，導(dǎo)致攝食中樞失衡 。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)熱能消耗減少，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，誘發(fā)肥胖 。肥胖會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率 。所以更年期一定要控制飲食，尤其是高脂肪、高糖的攝入 。
確保日常飲食中含有異黃酮和硼 。雌激素水平低會(huì)引起不適，而異黃酮和硼可以作為雌激素 。每天食用30-50毫克來(lái)自植物的異黃酮(如豆腐、豆?jié){)，食用富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢、葡萄等，可以防止雌激素水平下降 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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