一般情況下俯臥撐都是男孩子經(jīng)常鍛煉的一種運(yùn)動方式，但是現(xiàn)在很多的女孩子也開始挑戰(zhàn)俯臥撐，專家說俯臥撐是非常好的運(yùn)動方式，但是如果增加一些難度會增強(qiáng)鍛煉效果 。
 
由于俯臥撐是一項力量訓(xùn)練手段，力量不同的訓(xùn)練者，需要根據(jù)自己的實力調(diào)整姿勢，遵循從易到難的順序進(jìn)行鍛煉 。
 
女性力量比較弱，一開始可以在床上跪著做俯臥撐 。一般力量差的，可以采取腳低手高姿勢，先用手撐住墻練習(xí);然后，放低手的位置，如按在桌沿上;接下來，可以按住椅子練習(xí) 。等身體力量增加了，就可以練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛煉 。等到力量很強(qiáng)了，不妨挑戰(zhàn)一下高難度的俯臥撐 。
 
一是腳高手低姿勢，比如手放地上，腳放臺階上，能明顯增加上肢的負(fù)荷;
 
二是手法變化，可以從全掌撐改為拳撐、指撐及單手撐形式;
 
三是改變雙手之間的距離，雙手距離越遠(yuǎn)，難度越高 。
 
另外，除了普通練習(xí)法，還可以采取負(fù)重練習(xí)法、擊掌練習(xí)法等 。
 
不同姿勢的俯臥撐，除了對力量要求不同，鍛煉的肌肉也有所不同 。就拿雙手距離不同來說，雙手距離窄，鍛煉的是上臂和胸大肌內(nèi)側(cè);距離中等，練的是上臂和胸大肌中部;寬距離，則加強(qiáng)胸大肌外側(cè)和上臂后部肌肉力量 。另外，指撐式俯臥撐能明顯增強(qiáng)手指力量，腳高手低式和單手俯臥撐對平衡能力也是一種訓(xùn)練 。
 
專家強(qiáng)調(diào)的是，俯臥撐雖然簡單易行、鍛煉效果顯著，但也不能隨意實施 。心臟病、高血壓患者就不宜進(jìn)行這些鍛煉 。常人除了循序漸進(jìn)，還要做好準(zhǔn)備和放松活動，老人則禁用指撐式、擊掌式等方法 。此外，美專家：男人俯臥撐能力強(qiáng)，性愛更持久，詳情可閱讀：美專家：男人俯臥撐能力強(qiáng)，性愛更持久

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